アンガーマネジメントを精神科医が解説します。

Описание: 【この動画の概要】
今日は、アンガーマネジメントについて、考えていこうと思います。よろしくお願いします。

〇怒りのコントロールの重要性
・誰もが怒りを感じることがあり、時には他者に当たることもあります。
・大人同士では相手の反応を恐れて怒りを抑えることが多いですが、親子関係では子どもが反撃しないため怒りが制御しづらいです。
・特に親が子どもに怒る際は、アンガーマネジメントが重要です。

〇親子関係における怒りの問題
・親が怒った後に「ごめんね」と謝るケースは多いですが、子どもにはその怒りの記憶が残ります。
・怒りをコントロールできない親子関係では、子どもが心理的に苦しむことが外来の診察でも見られます。
・親は怒りを適切にコントロールする方法を学ぶ必要があります。

〇怒りのピークを乗り越える方法
・怒りは5～10分でピークを迎え、その後急速に冷める特性があります。
・怒りのピーク時には、その場から離れることが最も効果的です。
・怒りを感じた際、感情を文字や言葉にして吐き出すのも有効です。

〇事前の準備と整理の重要性
・怒りを感じるポイントは2～3パターンに限られることが多く、それを整理しておくと良いです。
・カウンセラーと寸劇を行い、怒りを客観的に捉える練習をすることも役立ちます。
・自分が何に怒りを感じるのかを把握することで、感情の制御が容易になります。

〇アンガーマネジメントの実践
・怒りの対象から離れることと、事前の準備の2つが特におすすめです。
・アンガーマネジメントを実践することで、怒られた相手が受ける心理的影響を軽減できます。
・怒りの頻度を減らし、相手の人格形成に悪影響を与えないためにも重要です。

〇怒りの影響と対応策
・怒られた記憶が強く残ると、相手は防衛反応として外界の刺激をシャットアウトすることがあります。
・五感をシャットアウトしたり嫌な記憶を封印する技術は必要な場合もありますが、日常的になると人格に影響を与える可能性があります。
・怒りの立場にある人は、適切なアンガーマネジメントを心がけ、相手に悪影響を及ぼさないよう努力すべきです。


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