何もできない時、どうしたらいいのか、精神科医が考えました。

Описание: 今日は「何もできない時、どうしたらいいのか」についてお話ししようと思います。

「何もできない」と感じるときは、実は何もしていないわけではありません。食べたり飲んだり、スマホを見たりと、最低限の行動はしているはずです。ですが、本当はやりたいことがあるのにできていないことで苦しくなっているのです。そんなときは、「できていないこと」ではなく、「できていること」に目を向けるのが大切です。

スマホを見ているなら、受動的に動画を流すのではなく、少しでも能動的な行動を加えるのがポイントです。YouTubeの動画を検索して選ぶ、コメントを残す、パソコンで入力するなど、小さな能動的な動作を取り入れることで「何かできている」という実感が生まれます。

五感を刺激することも有効です。特にお風呂に入るのはおすすめです。
お湯をためる→服を脱ぐ→湯船に浸かる、という流れは能動的な行動であり、さらに温かいお湯が体をリラックスさせ、自律神経を整える効果もあります。面倒でもまずはお湯をためてみることから始めてみてください。

朝日を浴びることも気分を変えるのに役立ちます。
外に出るのが難しい場合は、カーテンを開ける、窓を開けて風を感じるだけでも五感が刺激されます。

何もできないときは、まずは小さな行動を増やすことから始めてみましょう。少しずつ能動的な動作を増やしていくことで、やる気が戻ってくるかもしれません。

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