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「もう立ち止まらなくていい」ランニング中の脇腹の痛み、一瞬で消す秘密の呼吸法
Автор: 아프로의 잡화점
Загружено: 2025-12-29
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走っている最中に突然襲ってくる、あの脇腹を刺すような痛み。 実はランナーの約70%が経験しているこの痛み、本当の原因は「筋肉」ではありません。 腹膜の摩擦を抑え、パフォーマンスを劇的に向上させる「腹式呼吸の極意」を伝授します。
🚫 脇腹の痛み（ETAP）の意外な真実:
水泳選手の75%、ランナーの69%が経験する「運動の天敵」。
原因は腹部の内側にある「壁側腹膜」の刺激です。
体幹を安定させることで、痛みの根本原因を遮断できます。
✅ 痛みゼロで走るための解決策:
腹式呼吸: 浅い呼吸を改善し、内臓の摩擦を最小限に。
LRCリズム: 歩数と呼吸を同期させて呼吸効率を2倍に。
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