12 упражнений в спортзале (ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО!)

Описание: Знаете ли вы, что есть 12 упражнений в зале, которые вы, возможно, делаете неправильно? В этом видео я покажу вам 6 упражнений в зале и 6 домашних упражнений, распространённые ошибки и способы их избежать, чтобы больше никогда не делать их неправильно и не допускать ошибок в упражнениях, стремясь нарастить мышечную массу.

12 упражнений в зале - http://athleanx.com/x/common-exercise...
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Важно отметить, что эти упражнения часто выполняются неправильно по двум простым причинам. Во-первых, мы, возможно, изначально научились делать их неправильно и просто не научились делать их правильно. Во-вторых, мы можем вернуться к этому, когда устаём во время тренировки и позволяем своему телу создавать компенсационные реакции, что приводит к ошибкам в упражнении.

Первая ошибка в домашних упражнениях — это ягодичный мостик. При попытке полностью разогнуть бедра, легко заметить, что большинство людей наклоняют таз вперёд на протяжении всего движения. Это смещает нагрузку с ягодиц на поясницу, что может создать проблемы при постоянном выполнении. Чтобы избежать этой распространённой ошибки, следите за тем, чтобы таз был наклонён назад при выполнении ягодичного мостика.

Главная ошибка, которую совершают приседания со штангой, заключается в том, что таз и грудная клетка не двигаются одновременно. Приседая с большим весом или в состоянии усталости, можно легко позволить бёдрам подняться раньше груди, превращая приседание в нечто, похожее на «гуд-морнинг». Чтобы избежать этой ошибки, следите за тем, чтобы грудь и таз двигались одновременно на протяжении всего упражнения.

Отжимания на скамье — одно из самых распространённых домашних упражнений, которое, по моему опыту, чаще всего проваливается. Как я уже говорил в программе «Live With Kelly & Ryan», положение рук — это всё. Избегайте внутреннего вращения плеча и потенциальной травмы, просто разворачивая руки наружу.

Тяга одной рукой в ​​тренажёрном зале — упражнение, которое, как я вижу, часто выполняется неправильно, и есть два способа исправить это. Первый способ — убрать колено со скамьи и поставить обе ноги на пол, чтобы избежать риска паховой грыжи. Следующий способ исправить это упражнение — прекратить сгибание гантели в положении «молоток». Обязательно отводите локоть назад за корпус, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.

В подтягиваниях есть небольшая ошибка, которая заключается в том, что они не восполняют утечки энергии. Перестаньте скрещивать ноги позади себя, выведите их вперёд и держите прямо на протяжении всего упражнения. Это поможет сохранить устойчивость тела и позволит вам выполнить больше подтягиваний при правильном выполнении, а также поможет нарастить больше мышц.

Одна из самых распространённых ошибок в упражнениях, особенно когда речь идёт о наращивании больших трицепсов, — это выполнение совершенно неправильного упражнения. Вместо традиционного «краш-краш» я предлагаю вам выполнять разгибание на трицепс лёжа, чтобы усилить растяжение длинной головки трицепса.

В махах гирей есть одна ошибка, которую легко исправить, но сначала нужно понять, в чём она заключается. Часто вы забываете, что не поднимаете гирю, а просто позволяете ей двигаться. Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать бедра и мощно разгибать их, чтобы вес не двигался с места, а передние дельты не работали.

Вы прыгаете в подъёмах на носки? Стоп. Эта ошибка в тренажёрном зале исправляется снижением темпа и увеличением времени нахождения под нагрузкой как в растянутом, так и в сокращённом положении. Удерживайте эти положения по 4 секунды в каждом, и вы увидите, как ваши икры растут, открывая новый потенциал, о котором вы даже не подозревали.

Отжимания — это домашнее упражнение, в котором есть ошибка, которая помогает организму компенсировать недостаток силы. Разведение локтей до 90° уменьшит амплитуду движения, но эта ошибка будет стоить вам как потенциального роста мышц, так и риска травмы плеча/дискомфорта. Из-за такого чрезмерного внутреннего вращения вы обрекает себя на неудачу.

Ошибка в сгибании рук с гантелями довольно очевидна, но всё ещё распространена. Проблема здесь в отсутствии супинации. Поскольку одна из основных функций бицепса — супинация предплечья, забывание развернуть ладони вверх и наружу — серьёзная ошибка.

Полезно ли вам это видео? Не забудьте подписаться на наш канал по ссылке выше! Чтобы получить полную программу тренировок, избегающую ошибок, перейдите на сайт athleanx.com и получите пошаговую систему тренировок.

Джефф Кавальер, магистр физической подготовки (MSPT), CSCS, был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой терапии в команде New York Mets. Джефф получил степень магистра физиотерапии и степень бакалавра физионейробиологии в Колледже медицинских наук Университета Коннектикута в Сторрсе. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки (NSCA).