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50 + 補鈣別傷腎！Costco 鈣片選購指南，認准 1 個標誌安全補
Автор: 美姿過好生活
Загружено: 2026-01-28
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"中老年人跟風囤 Costco 鈣片？小心補鈣變傷腎！50 歲以上腎功能衰退，過量或選錯鈣片易引發腎結石、加重腎負擔，這份指南教你科學補鈣，守住骨骼與腎臟健康～
⚠️ 3 大補鈣誤區（必避）：
盲目囤高鈣款：碳酸鈣吸收依賴胃酸，中老年人吸收差，多餘鈣易沉積傷腎；
認為 “多補越好”：每日鈣推薦量女性 1200mg、男性 1000mg，過量易加重腎臟代謝；
忽視飲食疊加：中西保健品同服，可能導致鈣總量超標，暗藏隱患。
✅ 安全補鈣核心（認准 1 個標誌）：
首選 “檸檬酸鈣（Citrate Calcium）”：吸收不依賴胃酸，溶解快、沉積風險低，腎臟友好度拉滿；
Costco 優選款：柯克蘭檸檬酸鈣片（500mg / 片 + 維 D）、天維美複合片（加鎂護腎）、鈣爾奇咀嚼片（適合吞咽困難者）；
劑量把控：每日鈣片補充 500-600mg，結合飲食（乳製品、豆製品）湊夠推薦量。
💡 全方位補鈣方案：
飲食：多吃低脂奶、豆腐、深綠菜（焯燙去草酸），安全補天然鈣；
習慣：每週 3-4 次溫和運動（太極、散步），每天曬太陽 15-20 分鐘促鈣吸收；
禁忌：戒煙限酒、少喝濃茶咖啡，腎病 / 骨質疏鬆患者需諮詢醫生。
50 + 補鈣安全第一！收藏轉發給爸媽，Costco 選購不踩雷～ 你家長輩在吃哪種鈣片？評論區聊聊！"
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