【おにぎりレシピ】カルシウム🦴が豊富な食材をふんだんに使ったおにぎりを冷凍ストック。

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カルシウムはおにぎりで摂る！骨太食材をふんだんに使ったおにぎりを大量に冷凍ストック。

もち麦ご飯の炊き方のショート動画はこちら↓
   • うちのもち麦ご飯の炊き方。もち米みたいに香ばしく香るから食欲そそるよ#もち麦#麦ご飯...  

🌻材料🌻
炊いたご飯　３合
切り干し大根　１袋（３０g）
ちりめんじゃこ　１パック（２５g）
小松菜　１袋
ごま油　小さじ１
醤油　大さじ３
料理酒　大さじ２
みりん　大さじ２
かつお節　４gだけど多めがおいしいよ
白ごま　多めがおいしいよ

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🌻作り方🌻
①切り干し大根を水でさっと洗い、水気を絞ったらキッチンバサミで小さく細かく切る
（切り干し大根は水戻しないでOKです。
水戻ししないことでポリポリ感が増しておにぎりに合います）
②小松菜はよく洗い、根っこを切り落とし小さく細かく切る
③フライパンにごま油をひき、切り干し大根、小松菜を炒める
④小松菜がしんなりしたら、醤油、料理酒、みりんを加え、水分が飛ぶまで炒める
⑤かつお節、白ごまを加え、火を止めて混ぜ合わせる。
⑥炊いたご飯３合によく混ぜ合わせたら、ラップに包んで冷凍。

🌻🍙の保存期間🌻
冷凍保存で２〜３週間を目安に食べ切る
（１ヶ月は持つけど、魚介類が入ってる場合は痛みやすいので、おいしいうちに早めに食べましょう）
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🌻🍙の食べ方🌻
①冷凍庫から出し、電子レンジで５００W１分半
（ご飯の量やレンジの種類によって加熱時間が異なります
お好みで海苔を巻いて食べてね
②冷凍のまま鍋に入れ、おにぎりの半分浸かるくらいまで水をいれ火にかける。
沸騰しておにぎりをしっかり崩したら火を止め蓋をして３分ほど蒸らしたお粥の完成
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🌻🍙を職場にもって行く時は🌻
朝に冷凍庫から出して電子レンジでチンし、
ラップを開けて冷ましておきます。
しっかり冷めたらお好みで海苔を巻いて再度ラップに包み、もっていく

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