Stressbewältigung mit ACT 🧯🔥 Stressabbau durch Defusion (Gedanken entschärfen)

Описание: Stressbewältigung mit ACT umfasst auch die Defusion, also das Entschärfen von Gedanken und Gefühlen. Häufig sind es vor allem unsere Gedanken, Gefühle und Impulse, die uns einfangen und weite Kreise ziehen können. Stressabbau durch Defusion funktioniert, indem wir die Gedankenkreise und Gefühlsspiralen unterbrechen und Abstand zu ihnen gewinnen. Indem wir das Gedankenkarussell stoppen, können wir leichter bewusste Entscheidungen für unsere Handlungen treffen und entdecken oftmals auch neue Möglichkeiten. Im Video stelle ich ein paar Defusionsübungen vor. Mehr davon gibt es in unseren Onlinekursen (v.a. „Emotionale Freiheit“ und „Selbstwert stärken“). Defusion ist einer von sechs Kernprozessen der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, welche eine Steigerung der psychischen Flexibilität zum Ziel hat.

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🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du.

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Wichtige Momente im Video
00:00 Intro Stressabbau durch Defusion (ACT)
00:22 Gedanken im Stress
01:22 Selektive Aufmerksamkeit
03:03 Positives Denken & Manifestieren
03:54 Selbsterfüllende Prophezeiung
04:47 Gedankenkreisen unterbrechen mit der Defusion
06:05 Wahrnehmung bzw. bemerken und benennen
07:01 Defusionsübung „Gedanken benennen“
11:02 Defusionsübung „Gedanken verformen“
13:07 Ausprobieren und reflektieren
14:30 Ausblick und persönliches ACT Coaching
14:54 Outro Stressabbau durch Defusion (ACT)

#Stressabbau #Defusion #AkzeptanzUndCommitmentTherapie