Что такое Heat Training? И почему он делает бегунов быстрее?

Описание: Это сделало меня быстрее… без бега.
Я экспериментировал с тепловыми тренировками — той же стратегией, которую используют ведущие спортсмены на выносливость для улучшения результатов как в жарких, так и в прохладных условиях. В этом видео я рассказываю:

🔥 Что такое тепловая тренировка (акклиматизация в жару) на самом деле
✅ Преимущества для производительности и физиологии
🧠 Как я составляю свой собственный протокол, используя велотренировки, сауны и ванны
📉 Почему это работает — и как быстро результат исчезает, если вы прекращаете тренировки

Дело не только в потоотделении. Речь идёт о более разумной адаптации.

⚠️ Отказ от ответственности:
Тепловые тренировки сопряжены с рисками. Они могут привести к обезвоживанию, тепловому удару или более серьёзным последствиям, если выполнять их необдуманно. В этом видео я делюсь своим личным опытом и не является медицинским советом или рекомендациями по повышению производительности. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить серьёзные изменения в свои тренировки. Используйте это видео для расширения своих знаний, а не как предписание.

Планы тренировок и тренировок: https://thewelshrunner.com/coaching

Ссылки:

https://help.corebodytemp.com/en/
Адаптации и механизмы акклиматизации человека к теплу: применение для спортсменов, занимающихся спортом:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
Затухание и повторная индукция акклиматизации к теплу: систематический обзор и метаанализ
https://link.springer.com/article/10....
Консенсусное заявление МОК о рекомендациях и правилах проведения спортивных мероприятий в условиях жары
https://bjsm.bmj.com/content/57/1/8
Хронология наступления и угасания физиологической адаптации у спортсменов, тренирующихся на выносливость и проходящих длительную акклиматизацию к теплу Тренировки
https://www.tandfonline.com/doi/full/...
Пять недель тренировок в условиях жары увеличивают количество гемоглобина у элитных велосипедистов
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436...
Физические упражнения в условиях теплового стресса: терморегуляция, гидратация, влияние на производительность и стратегии смягчения
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33829...
Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость у соревнующихся бегунов-мужчин
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877...
Акклиматизация к жаре улучшает физическую подготовку Производительность
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20724...

Подписывайтесь:
Strava –   / strava  
Instagram –   / thewelshrunner  
X – https://x.com/thewelshrunner
Facebook –   / thewelshrunner  
Блог – https://thewelshrunner.com