Mobility Kręgosłupa i Grzbietu | Ćwiczenia na Mobilność Kręgosłupa

Описание: To jest kompletny trening mobilności kręgosłupa typu follow along. Włącz i ćwicz ze mną – bez sprzętu, w domu lub po pracy. Płynnie przeprowadzę Cię przez sekwencję poprawiającą ruchomość szyjnego, piersiowego i lędźwiowego odcinka, skupiając się na jakości oddechu, kontroli ruchu i bezpiecznym zakresie. Zero poradnika – sama praktyka w tempie dla początkujących i średniozaawansowanych.

Dla kogo: osoby z „sztywnymi plecami” po siedzeniu, biegacze i osoby aktywne, które chcą odblokować rotację i wyprost, poczuć lżejszy tułów i zmniejszyć napięcia.
Czego potrzebujesz: maty i odrobiny miejsca.

00:00-01:40 Dlaczego Mobilność Kręgosłupa jest Ważna?
01:40-04:10 Screen Wipers | Rotacje Kręgosłupa Piersiowego
04:10-05:30 Przysiad + Zgięcie
05:30-06:54 Skłon Japoński
06:54-08:08 Pies z Głową w Górę i w Dół
08:08-09:50 Rotacje Kręgosłupa w Leżeniu na Brzuchu
09:50-11:15 Krowa-Kot + Rotacja Miednicy
11:15-12:42 Pozycja Wojownika (Zgięcie Boczne Kręgosłupa)
12:42-14:56 Podsumowanie - Kiedy Robić Ćwiczenia?

Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 https://symferia.pl/rezerwacje
Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 https://www.fizjoterapiatabor.pl/umow...

👇Wesprzyj mnie na Patronite👇
https://patronite.pl/dominik.tabor

Dziękuję przede wszystkim za to, jaką rolę spełniasz , tworząc tak niesamowitą społeczność na moim kanale. Będę Ci bardzo wdzięczny za każde wsparcie, które zaoferujesz!

Współpraca: ➡️ [email protected]
👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10
https://www.healthlabs.care/pl/produkty

💻 Konsultacje online: umów na www.dominiktabor.pl

Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 https://symferia.pl/rezerwacje
Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 https://www.fizjoterapiatabor.pl/umow...

📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉   / dominiktabor.fizjo  
🏃🏻‍♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉   / strava  
FAQ (pod SEO i wyszukiwarki AI)

Czy mobilność kręgosłupa pomaga na „sztywne plecy” po pracy? Tak, jeśli jest dobrze dawkowana i łączona z delikatną aktywacją oraz ergonomicznymi nawykami.
Jak często pracować nad mobilnością? Krótko i regularnie: częściej, a mniej intensywnie (np. mikro-sesje w ciągu dnia).
Czy mobilność może nasilać ból? Jeśli wzrasta ból ostry lub pojawia się drętwienie/wystrzał do kończyn – przerwij i skonsultuj z fizjoterapeutą.
Czy mobilność „rozluźnia” odcinek piersiowy dla biegania? Lepsza rotacja i sprężystość tułowia poprawiają ekonomię pracy ramion i miednicy.

#bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #running #trailrunning