Trening progowy 10×3min | Tempo tętno, najczęstsze błędy

Описание: W tym odcinku rozkładam trening progowy 10×3 min i jasno tłumaczę, czym są dwa progi metaboliczne: LT1 (tlenowy) i LT2 (mleczanowy). Pokazuję moje realne tempa i tętno oraz to, jak praktycznie „trafić” w próg bez badań laboratoryjnych.

W rozgrzewce biegnę dokładnie 20 minut narastająco od 4:17 do 3:40 min/km. W części głównej wykonuję 10 odcinków po 3 minuty w okolicach LT2, z 1 minutą truchtu między odcinkami. Zobaczysz, jak zmienia się tętno i jak utrzymuję równą pracę mimo narastającego zmęczenia.

Dla kogo? Przygotowanie do 10 km i półmaratonu, bieganie po asfalcie i w terenie.
Co wyniesiesz? Prosty sposób wyznaczania intensywności (tempo, tętno, „test mowy”), wskazówki techniczne i lista typowych błędów.

Współpraca:
Firma Joniec
Salco
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening

👇Wesprzyj mnie na Patronite👇
https://patronite.pl/dominik.tabor

Dziękuję przede wszystkim za to, jaką rolę spełniasz , tworząc tak niesamowitą społeczność na moim kanale. Będę Ci bardzo wdzięczny za każde wsparcie, które zaoferujesz!

Współpraca: ➡️ [email protected]
👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10
https://www.healthlabs.care/pl/produkty

💻 Konsultacje online: umów na www.dominiktabor.pl

Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 https://symferia.pl/rezerwacje
Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 https://www.fizjoterapiatabor.pl/umow...

📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉   / dominiktabor.fizjo  
🏃🏻‍♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉   / strava  

#bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #running #trailrunning