Ademhaling. Ga je mee naar buiten? 3 oefeningen voor een mindful walk vanuit je eigen huis. Deel 1.

Описание: Ga je mee naar buiten? Drie oefeningen voor een mindful walk vanuit je eigen huis! Deel 1: Ademhaling.

Mindful Wandelen? Daar kun je maar beter zo snel mogelijk mee beginnen. Wat is daar nou anders aan dan aan gewoon wandelen? In deze video geef ik je het antwoord op die vraag én ik geef je oefening zodat jij direct kunt starten met een mindful walk vanuit je eigen huis.

We wandelen de hele dag. Vanaf het moment dat je uit bed stapt loopt je steeds van A naar B. En daar zit ‘m meteen het verschil met mindful wandelen. Je loopt niet alleen maar van A naar B, maar je gebruikt het wandelen om lekker fysiek bezig te zijn, op je ademhaling te letten, te genieten van de buitenlucht. Mindful wandelen brengt je terug in het hier en nu, het geeft je de tijd om even in te checken bij jezelf.

De makkelijkste manier om in contact met jezelf te zijn is door te letten op je ademhaling. Ademhalen gaat vanzelf, we doen het de hele dag door. Vaak zijn we het ons echter helemaal niet bewust dat we ademhalen. Als je veel in je hoofd zit, en het contact met je lijf een beetje kwijt bent, dan is ademhalen, een van de makkelijkste manieren om die verbinding tussen je hoofd en je lijf weer te herstellen. Door bewust te zijn van je ademhaling leer je beter luisteren naar de signalen van je lichaam. Je kunt op elk moment en overal bewust bezig zijn met je ademhaling.
Zoek even een fijn plekje waar je rustig kunt staan of zitten, dan nemen we even de tijd voor een ademhalingsoefening.

Begin maar door je aandacht op je ademhaling te leggen.
Op je inademing en je uitademing.
Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling, je kunt gewoon blijven ademen zoals je altijd doet.
Wees je alleen bewust dat je ademt.
Adem in door je neus en merk maar op hoe de lucht naar binnen stroomt.
Voel je de lucht aan de binnenkant van je neus, of misschien voel je de lucht tot in je keel stromen.
Adem dan uit en probeer de luchtstroom te voelen.
Is er verschil tussen de inademing en uitademing?
Voelt de lucht koud, of warm?
Misschien hoor je jezelf ademen?
Als je buiten bent dan voel je de koude lucht naar binnen stromen en de opgewarmde lucht naar buiten.
Neem voor jezelf nog even de tijd om de oefening af te ronden.
Misschien vind je het fijn om even een keer diep in te ademen en weer uit.

Deze korte ademhalingsoefening kun je altijd doen, waar je ook bent. Door een moment te nemen om bewust adem te halen, kun je even inchecken bij jezelf, waar je ook bent of hoe druk het ook is om je heen. Even terugkomen bij jezelf.

Ik hoop dan ook jij komende week zo nu en dan de tijd neemt om even bewust op je ademhaling te letten. Ik zou het leuk vinden om te horen hoe dat voor je is!

In m’n volgende video deel ik een nieuwe oefening die jij kunt toepassen in je mindful walk vanuit je eigen huis. Kijk je dan weer? Zou ik leuk vinden!

Wil meer weten over mindful wandelen, kijk dan op : https://www.gietervolgeluk.nl/mindful...