鼠径部が痛い方におすすめのストレッチ｜腸腰筋・股関節の痛み対策にも！【11分間】

Описание: 鼠径部が痛い方におすすめのストレッチをご紹介します。
腸腰筋や股関節の痛み対策にも活用できます。

各ストレッチで関節をほぐすような動作をおこなっています。
解説と一緒に動画を見ながら、無理のない範囲でおこなってみてください。

【オススメのタイミング】
お風呂上りや運動後など身体が温まっている時

【オススメの頻度】
1日1回、週に2日～3日

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちにストレッチを中止してください

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 股関節のストレッチ / 肩入れ（内転筋・腸腰筋）
●ポイント：上体を片側へひねり、軽く身体を弾ませるように上下させる。

1:31 伸脚ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：伸ばしている足のかかとを着いて、つま先を天井方向に向ける。

2:58 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：目線を後ろに向けて、ひねり具合でストレッチを調節する。

4:27 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：おしりに力を入れて、腰が反らないように気を付ける。

6:05 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：背中をまっすぐに保ち、踵とおしりを近づける。

7:30 わき腹のストレッチ（腹斜筋・広背筋）
●ポイント：顔を床に近づけるように上体を下げる。

9:02 ガニ股ストレッチ（内転筋・腸腰筋）
●ポイント：身体が真上を向いたまま片膝を開く。


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#グロング #鼠径部の痛み #鼠径部ストレッチ


【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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