기초 스트레칭과 간단한 근력운동 | 필라테스 강사님과 함께 했습니다

Описание: @가희바이브 KahiVibeS
#kahi_workout

안녕하세요~!!^^

이번엔 스트레칭 입니다!!!!

춤을 추거나 운동을 한 후에 스트레칭을 한 몸매와 안한 몸매는 정말 다른거 아시나요?
스트레칭은 우리의 생활속에 꼭 필요한 기초 운동 이라고 생각해요
혈액순환 뿐만 아니라 근육의 뭉침을 막아주어서 길고 슬림한 몸매를 만들기 좋은 스트레칭은 매일 아침저녁으로 하면 정말 개운하답니다
오늘은 저의 오랜 필라테스 강사님과 함께했어요
정말 자세가 자세가 👍🏼
영상 보실때 저는 쩌리라고 생각하시고 강사님의 자세를 집중해 주시면 좋을것 같아요 ㅋㅋ
촬영 당시 강사님이 동작과 함께 설명도 해주셨는데 음악과 함께 하니까 상태가 좋지 않아서 목소리만 따로 녹음해서 입혔더니 립 싱크가 중간중간 맞지 않는 부분도 있어요~
그런점 양해 부탁드리면서 최대한 몸에 집중에서 스트레칭 해주시면 좋을꺼에요~
특히 호흡이나 속도는 강사님의 설명에 최대한 집중해 주세요

짚어드리고 싶은 자세 설명 조금씩 해드릴께요

모든동작은 손가락 끝에서 부터 몸이 모두 연결되게 해주세요

2:13 팔을 보내면서 가슴을 열어주실때 손끝 부터 겨드랑이 가슴까지 쭉 이어지는 이완을 느껴주세요

3:29 앞다리 구부렸을때 무릎각도가 90도가 되도록 신경 써주시구요 뒷다리는 무릎이 구부러지지 않게 쭉 펴주세요. 상체 돌릴때 손가락 끝에서 등까지 이어지게 해주세요

5:03 사이드 런지 가실때 강사님과 저의 다리 보폭의 차이를 보실수 있으실 꺼에요. 너무 넓게 서지 마시고 앞다리와 뒷다리가 구부렸을때 모두 구십도가 될수 있는정도로 서주세요. 내려갔을때 무릎이 앞으로 튀어 나오지 않게 아래로만 내려가주세요

6:20 네발 기어다니는 자세하실때 어깨밑에 손, 엉덩이 밑에 무릎이 올수 있게 보폭 유의해주세요
다음 플랭크 동작도 같습니다. 어깨밑에 팔꿈치

7:07 옆으로 스테이 동작에서 강사님 자세에 유의해주세요 발이 벽을 밀고 있듯이 세워져 있구요 손가락 끝에서 부터 바쳐주는 팔꿈치가 일직선 입니다 머리부터 말까지 일자!^^

7:54 오른발 뒤로 뻗을때 발이 위나 아래로 떨어지지 않게 뒤로 쭉 밀어준다고 생각하고 빼주세요 귀옆으로 무릎을 당겨올때허리가 꺾이지 않게 해주세요

9:00 옆구리운동 입니다 팔꿈치를 최대한 많이 내려주세요 이때 반대쪽 무릎과 엉덩이가 바닦에서 떨어지지 않게 하는것이 포인트!!

10:49 이때 펴지는 다리 쪽을 누군가 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 보내주면서 복근을 쪼여주세요. 상체는 양손을 깍지를 껴서 목뒤에서 준비. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 터치 하듯 가져오세요

11:20 힙업운동을 할때 가장 중요한건 힙 아래 팬티라인 쪽에 집중해서 힘을 주는거래요 너무 힘이 과하게 올라가면 엉덩이 윗쪽이 푹 들어간데요 힘이 들어가는 것이 잘 느껴지지 않더라도 팬티라인에 초 집중해서 그쪽에 힘이 들어가도록 연습해 보아요!

12:25 엉덩이와 다리 스트레칭 해주실때 손으로 잡은 다리는 당겨주시고 접힌 다리의 무릎은 바깥으로 밀어주세요 엉덩이 까지 스트레칭이 잘되는 동작 입니다

13:10 상체 올리실때 목에 목걸이가 있고 모걸이의 팬던트를 저 멀리 앞으로 보내준다고 생각해주시고 턱은 너무 많이 올리지 마세요 가슴 흉골뼈를 앞으로 보내주는것에 집중해주세요

13:45 언제나 좋은 스트레칭 자세죠 . 손바닥은 쫙 펴서 바닦을 밀어주시고 겨드랑이는 활짝 열어주시고 허리는 꺾이지 않게 조심하시고 엉덩이 밑이 하늘을 향해 열린다고 생각하고 엉덩이 밑에서 부터 무릎, 발뒷꿈치가 쭉 펴지게 뒷꿈치로 바닦을 꾹 밟아주세요

14:08 골반 밑 허벅지 앞 근육이 스트레칭 되는걸 느껴주세요

14:38 허벅지 앞 스트레칭에 최고


스트레칭과 함께하는 가벼운 근력이라서 운동을 처음 하시는 분들께도 굉장히 도움이 될듯합니다!!
가볍고 기분좋은 하루하루 보내시길 바래요~❤️

김유정 강사님 비지니스 메일 [email protected]

Hello everyone!

This time, we’re going to work on stretching!!!

When working out or dancing, stretching afterwards makes a huge difference.
Stretching is essential for everyone, because it helps with basic circulation in our bodies. It also relaxes tight muscles and helps make our body lines longer and leaner. I always feel so much better after stretching in the mornings and before bed.

Today, I’ve invited my long-time Pilates instructor to guide us through a great stretching routine. I’m sure you’ll agree that her posture is amazing! Because of the music, we recorded her voice instructions separately afterwards, which is why there are some parts in the video where the voice and her lips don’t match completely. I hope this won’t bother you too much. Please focus on her movements and follow her instructions carefully, especially the breathing and speed of motions.
Remember to make an integrated line from the tips of your fingers all throughout the entire body when doing these movements.
I will provide some instructions during the video using English subtitles on cc.

This is not only a post-exercise stretching routine, but also a light workout as well. I think you’ll agree that it’s very useful for everyone. I hope you enjoy this stretching workout and have a wonderful time!

Instructor Yoo-Jung Kim: email) [email protected]


자막 김고은 [email protected]