Как я восстановил позвоночник в 30 лет (кифоз и сколиоз)

Описание: Это был первый комплекс упражнений, который я составил для себя в 2017 году. Спустя несколько месяцев я заметил очень большой визуальный прогресс и изменения в ощущениях

На моем ютуб канале этот комплекс уже помог многим избавиться от сутулости и добиться ощутимых результатов в исправлении #кифоза и #сколиоза.

РАСТЯЖКА:
1. Растяжка на полу, концентрация на середине спины.
2. Далее поднимаем таз, чтобы бёдра были перпендикулярны полу и добавляем в растяжку поясничный отдел.
3. Вращения в полулотусе. Садимся ровно и выполняем вращения, задействуя только грудной отдел. Шейный и пояснчны отдел не задействованы в упражнении.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ:
4. Вытягивания в лодочке. Отрываем руки и ноги и тянемся отдновременно ВВЕРХ и В СТОРОНЫ. Максимально вытягиваемся на каждом повторении. Задержка на подъёме 3-10 сек.
5. Подтягивания на полу. Используем полотенце или тренировочные резинки. Максимальная амплитуда движения лопаток: на вытяжении тянем их вверх, сокращаясь - сводим лопатки вместе.
6. Свередния рук. Берем любой предмет (например колонку) и поочередно передаем его сводя руки за спиной.
7. Отжимания с отрывом рук. Суть в том, чтобы задействовать мышцы середины спины, расположенные вдоль позвоночника. Сводим лопатки в нижней точке, и выталкивем себя вверх, не разводя лопатки.
#кифоз #сколиоз #осанка