Gym Douce Sénior : Les 7 meilleurs exercices avec élastique

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"Gym Douce Sénior : Les 7 meilleurs exercices avec élastique"

La gym douce est une pratique à faible intensité qui permet de travailler tous vos muscles, en sécurité, et qui prend en compte votre forme du moment.

La gym avec élastique pour senior permet de compléter les mouvements de base de la gym douce. L’élastique vous permet d’augmenter l’intensité des exercices grâce à la tension que vous allez exercer dessus. Vous allez faire des mouvements complémentaires à votre gym sans matériel.

Les avantages de l’utilisation d’un élastique sont que vous pouvez choisir votre propre intensité pendant l’exercice (faible ou forte). Plus vous tirez dessus, plus la tension est forte, plus l’exercice est intense. Vous pouvez l’attacher sur vous ou sur un meuble et vous pouvez l’emmener partout ! Il prend peu de place dans votre valise.

Nous avons sélectionné dans cet article les meilleurs exercices de gym douce à effectuer chez vous, avec un élastique.

Les 7 meilleurs exercices de gym senior avec élastique*

Renforcez vos quadriceps, assis sur une chaise
Les quadriceps sont les muscles qui se trouvent sur le dessus de votre cuisse. Ils vous servent à vous lever de votre chaise, à monter une marche ou des escaliers.

Renforcez vos ischio-jambiers, assis sur une chaise
Les ischio-jambiers sont les muscles opposés aux quadriceps, situés derrière vos cuisses. Ils vous servent à vous asseoir sur une chaise, à descendre une marche ou des escaliers. Ils freinent la descente.

Renforcez vos hanches, sur chaise, ou debout
Vos adducteurs sont situés à l’intérieur de vos cuisses, ils vous permettent d’ouvrir vos hanches. Grâce à ces muscles, vous pouvez vous déplacer sur le côté (pas chassés), entrer et sortir de votre voiture.

Renforcez vos fessiers, debout
Les fessiers sont complémentaires aux quadriceps et aux ischios-jambiers. Plus particulièrement, le moyen fessier (situé sur le côté de votre fesse), joue un rôle essentiel pour une marche équilibrée.

Renforcez vos biceps, debout
Les biceps vous permettent de rapprocher vos mains de vos épaules, de porter des charges lourdes comme un sac de courses sur la table de la cuisine. Ils sont situés sur le dessus de vos bras.

Renforcez vos triceps brachiaux et pectoraux
Les triceps vous permettent de vous lever de votre chaise, lorsque vous vous aidez de vos accoudoirs. Ils sont situés derrière vos bras. Les pectoraux quant à eux, vous permettent d’élever vos bras. Ils sont situés sur le haut de votre poitrine.

Renforcez votre dos, sur une chaise
Les lombaires sont situés dans votre dos, ils vous permettent de relever votre buste et rééquilibrent votre posture, en lien avec vos abdominaux

Renforcez vos abdominaux, sur une chaise
Les abdominaux sont situés au niveau de votre ventre. Ils permettent de fléchir votre tronc pour mettre vos chaussettes ou vos chaussures. Ils s’équilibrent avec vos dorsaux et vos lombaires.

Les avantages de la gym senior avec élastique
Vous l’avez compris, l’élastique est un accessoire de gym de plus en plus utilisé et parfaitement adapté à vos exercices.
Pourquoi ?

Il s’attache n’importe où (pied de chaise, fauteuil, meuble lourd…).
Vous choisissez vous-même le niveau de difficulté de vos exercices en fonction de la tension de l’élastique.
La difficulté est donc progressive.
Vous travaillez en douceur toutes les parties de votre corps.
Vos muscles sont mieux préparés et vos articulations restent mobiles.
Vous pouvez associer tous ces exercices avec d’autres exercices de gym douce

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