Gym Douce Sénior : Les 10 meilleurs exercices avec ballon

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"Gym Douce Sénior : Les 10 meilleurs exercices avec ballon"

Souvent utilisé en Pilates, le Swiss ball est un accessoire incontournable pour réaliser de bons exercices.
Il permet de travailler tous les muscles de votre corps grâce à des exercices ludiques. Equilibre, mobilisation articulaire, renforcement musculaire, l’utilisation du Swiss ball permet d’entretenir sa forme au quotidien.

Les bienfaits de la gym ball
Les exercices de gym senior avec ballon que nous vous proposons permettent d’améliorer globalement votre condition physique. Plus précisément, vous aurez une meilleure souplesse, un meilleur cardio. Vos muscles profonds seront renforcés et vous retrouverez de meilleurs postures.
L’utilisation du Swiss ball permet de compléter les exercices de gym douce.

Les 10 exercices de gym avec ballon pour seniors
Trouver son équilibre
Cet exercice permet de travailler votre équilibre grâce au ballon. La position assise vous permet de travailler vos muscles profonds (tronc et membres inférieurs).

Améliorez votre équilibre
Cet exercice est le même que le précédent mais d’un niveau plus difficile. En effet, vous allez tenir avec un appui au sol

Renforcez vos cuisses
Cet exercice renforce vos ischio-jambiers. Ces muscles sont situés derrière votre cuisse.

Renforcez vos quadriceps
Cet exercice renforce vos quadriceps. Ces muscles sont situés au-dessus de votre cuisse.

Bougez votre bassin
Cet exercice mobilise l’articulation du bassin, en avant, en arrière et sur les côtés

Levez le ballon au-dessus de la tête
Cet exercice permet de renforcer le haut du corps, grâce au poids de votre ballon

Relevé de buste
Cet exercice permet de travailler vos lombaires, grâce au poids de votre ballon, en faisant des relevés de buste, assis sur une chaise.

Le droite / gauche
Cet exercice permet de travailler vos abdominaux, plus particulièrement, les obliques, grâce au mouvement de droite / gauche que vous allez réaliser avec votre gym ball. Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout.

Le super8
Cet exercice permet de travailler, à la fois, votre sangle abdominale, et aussi, vos épaules. Possibilité de réaliser l’exercice assis ou debout.

Exercice du mot le plus long
Terminez votre séance par un défi, seul(e) ou à plusieurs.

Comment choisir sa Swiss ball ?
En effet, il existe différentes tailles de ballon :

Inférieur à 1,65m : optez pour le gym ball S (55 cm)
Entre 1,65m et 1,85m : optez pour le gym ball M (65cm)
Plus de 1,85m : optez pour le gym ball L (75cm)
Si vous avez la possibilité de le tester en magasin, asseyez-vous dessus, au centre du ballon. Pied à plat au sol. Vos hanches doivent être légèrement au-dessus de vos genoux.

Pour lire l'article jusqu'au bout, rendez vous sur notre blog : https://www.ete-indien-editions.fr/ar...

00:00 Introduction
01:10 Exercice 1
03:15 Exercice 2
06:00 Exercice 3
07:25 Exercice 4
09:48 Exercice 5
10:50 Exercice 6
13:58 Exercice 7
18:37 Exercice 8
21:31 Exercice 9
23:00 Exercice 10