Cały dzień JEDZENIA 1900kcal | dieta bogata w ŻELAZO 🍫

Описание: Jeśli spodobał Ci się ten film, to będzie mi bardzo miło jeżeli zostawisz komentarz dla zasięgu, żeby więcej osób mogło go zobaczyć. Z góry dziękuję! ❤️

---------------------

Mój instagram:   / dietetykpowszechny  
Diety indywidualne: https://dietetykpowszechny.pl/kategor...
Wpis żelazo: https://dietetykpowszechny.pl/jak-pop...

---------------------

Przepisy z filmu:

JAJECZNICA, KANAPKI AWOKADO & PAPRYKA:
2 jajka
5g masła
szczypiorek
1/2 papryki czerwonej
50g awokado
sól, pieprz, czosnek, płatki chili

436kcal / 20g B / 24g T / 30,5g W / 4,7mg żelaza


OWSIANKA A'LA BOUNTY:
50g płatków owsianych
150ml mleka / napoju roślinnego
2 łyżeczki wiórków kokosowych
1-2 łyżeczki kakao
1/2 skyru waniliowego
opcjonalnie: coś do posłodzenia
borówki

430kcal / 21g B / 12,5,g T / 53,5g W / 2,6mg żelaza


POTRAWKA Z TOFU, WARZYWAMI I KASZĄ JAGLANĄ:
1/2 tofu wędzonego
50g kaszy jaglanej
1/2 cukini
1/2 papryki
1 łyżka koncentratu pomidorowego + trochę wody
5g pestek dyni
natka pietruszki

515kcal / 28g B / 19g T / 55g W / 7,7mg żelaza

SAŁATKA BURAK & KOMOSA RYŻOWA:
1 ugotowany burak
45g komosy ryżowej
2 garści mixu sałat
40g sera fety lub blue
10g oliwy
1 łyżeczka miodu
Sól, pieprz, sok z cytryny
10g pestek dyni

525 kcal / 20g B / 26,8g T / 47g W / 10mg żelaza

Razem: 1908kcal / 88g B / 82g T / 186g W / 25 mg żelaza

---------------------

Montaż: Maciej Szczepanik
[email protected]

---------------------

Dziękuję za oglądanie!
Dominika