TORTA DE BANANA COM AMENDOIM E AVEIA 🍌🥜 SEM AÇÚCAR | SEM GLÚTEN | SEM OVO | Saudável e Fácil

Описание: Se você ama doces saudáveis e naturais, essa torta de banana com amendoim e aveia vai te surpreender! 🍌🥜
Ela é sem açúcar, sem glúten, sem lactose e sem ovo, feita apenas com ingredientes naturais e rica em fibras, gorduras boas e energia limpa.

Perfeita para:
✔ Café da manhã saudável
✔ Lanche da tarde fit
✔ Pré-treino natural
✔ Dieta sem açúcar

Além de deliciosa, essa receita ajuda na saciedade, no controle da vontade por doces e fornece energia gradual.


Ingredientes da Torta de Banana com Amendoim e Aveia

• 1 xícara (240 g) de amendoim torrado
• 1/2 xícara (120 g) de farinha de aveia
• 8 bananas nanicas médias bem maduras, amassadas



🧠 EXPLICAÇÃO NUTRICIONAL SIMPLES (para falar no vídeo)

Essa torta é nutritiva porque:

🥜 Amendoim → rico em proteínas vegetais e gorduras boas que dão saciedade
🍌 Banana madura → adoça naturalmente e fornece energia
🌾 Aveia → rica em fibras que ajudam o intestino e o controle glicêmico

Resultado: doce natural que não gera pico de açúcar no sangue como sobremesas comuns.

📏 TAMANHO IDEAL DA FORMA

Use forma de 15 a 18 cm redonda ou pequena retangular.
Isso mantém a torta:
✔ Úmida
✔ Alta
✔ Com textura macia (não resseca)

Forno: 180ºC por 25–30 min

🔄 SUBSTITUIÇÕES (sem perder textura)

O amendoim pode ser trocado por castanha de caju ou amêndoas — mantém gordura boa e estrutura.

A farinha de aveia pode ser substituída por farelo de aveia (fica até mais úmida) ou farinha de arroz fina.

A banana nanica pode ser trocada por banana prata bem madura — importante estar bem madura para adoçar.

Se quiser mais cremosa, pode adicionar 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

POR PEDAÇO (dividindo em 8 fatias)

Proteínas: ≈ 6,5 g
Carboidratos: ≈ 18–19 g
Gorduras: ≈ 14 g

➡ Alta saciedade
➡ Energia estável
➡ Doce natural

Valores nutricionais da receita inteira

Essa torta de banana com amendoim e aveia fornece aproximadamente:

Proteínas: cerca de 52 gramas — vindas principalmente do amendoim, que é rico em proteína vegetal e ajuda na saciedade.

Carboidratos: aproximadamente 150 gramas — a maior parte vem das bananas, que adoçam naturalmente a receita e fornecem energia.

Gorduras: em torno de 115 gramas — são principalmente gorduras boas do amendoim, importantes para saciedade, energia estável e saúde hormonal.

Essa combinação faz da torta uma opção energética, nutritiva e que sustenta por bastante tempo, ótima para lanches ou pré-treino natural.

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