ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40 ЛЕТ

Описание: Если вы женщина старше 40 лет, которая хочет стать сильнее, подтянуть фигуру, улучшить осанку, развить функциональные движения и чувствовать себя уверенно в своем теле… этот канал для вас 🫵🏼
🔔 Подписывайтесь на еженедельные силовые тренировки, разработанные для женщин среднего возраста.
Эта силовая тренировка для всего тела для женщин старше 40 лет сочетает в себе гантели и фитнес-мяч для наращивания мышечной массы, поддержки суставов, улучшения баланса и укрепления мышц кора без сильной ударной нагрузки.

💪🏼 Берите гантели, фитнес-мяч, эластичную ленту для ягодиц и давайте вместе станем сильнее!

🧘‍♀️ Разминка и растяжка (5 мин)

🔁 Описание тренировки
Суперсет 1

1. Приседания сумо + сгибание бицепса (с гантелями)

2. Приседания + жим гантелей над головой (с гантелями)

Суперсет 2

1. Подъемы таза на фитнес-мяче (с гантелями)

2. Пуловер с гантелями на фитнес-мяче

Суперсет 3

1. Приседания + подъемы гантелей в стороны (с фитнес-мячом + гантелями)

2. Разгибание поясницы (на фитнес-мяче)

Суперсет 4

1. Ходьба крабом с эластичной лентой для ягодиц (с гантелями)

2. Тяга в наклоне + становая тяга (с гантелями)

Завершающее упражнение для мышц кора

1. Обратные скручивания

2. Скручивания на пресс с касанием пяток (25 повторений) (повторений)

🧘‍♀️ Растяжка для заминки (5 мин)
Если эта тренировка вам понравилась, поделитесь ею с другом.