THE SAW • פילאטיס מזרן • רמת מתחילים

Описание: Saw
Sitting on the mattress, back upright, legs in a strong flex parallel to the mattress.
Inhaling will extend the back and head vertex towards the sky and then exhale and turn your back to one side, bending
forward and bringing a counter-hand towards your pinky, looking out to the back arm.
The inhale will elevate your vertebras until fully upright and return to the starting position.
 Pregnancy: You can perform as long as you like it.


התרגיל:
ישיבה על המזרן, גב זקוף, הרגליים בפלקס חזק ברוחב המזרן.
שאיפה נאריך את הגו וקודקוד הראש לכיוון השמיים,
בנשיפה נפנה את הגב לצד אחד, תוך כפיפה לפנים והבאת יד נגדית אל זרת, המבט אל הזרוע האחורית.
שאיפה נעלה חוליה אחר חוליה עד להזדקפות מלאה וחזרה לעמידת המוצא.

• היריון: אפשר לבצע כל עוד זה נעים לך.