Блокировка нижней части тела: сильные ноги и ягодицы 40+

Описание: Готовы проработать ноги и ягодицы? Эта тренировка для нижней части тела идеально подходит для женщин старше 40 лет, которые хотят чувствовать себя сильнее с самого начала, особенно когда речь идёт о развитии ягодичных мышц!

Сильные ягодичные мышцы нужны не только для красоты — они важны для правильной осанки, равновесия и значительного облегчения повседневных действий (например, подъёма по лестнице или вставания со стула).

Мы сосредоточимся на односторонней тренировке, то есть вы будете прорабатывать каждую сторону тела по отдельности. Это помогает обеим сторонам тела стать одинаково сильными и по-настоящему пробуждает мышцы для более сбалансированной тренировки.

Мы пройдёмся по комплексу эффективных упражнений для нижней части тела, каждое из которых можно адаптировать под свой уровень подготовки. И не отходите от тренировки до конца — вас ждёт быстрое завершающее упражнение, которое поможет вам по-настоящему разогреться перед заминкой!

Эта тренировка подходит для людей любого уровня подготовки и включает рекомендации, учитывающие особенности остеопороза.

Инструменты: тяжёлые гантели, эспандер

3 x 30 сек
Приседания с наклоном вперёд
Становая тяга на 1 ноге
Приседания с разновременной постановкой ног
Выпад с реверансом

3 x 30 сек
Приседания с наклоном вперёд
Становая тяга на 1 ноге
Приседания с разновременной постановкой ног
Выпад с реверансом

2 x 30 сек
Шаг в сторону с эспандером и прыжком
1, 2, 3 пауза (эспандер на верхней части стоп)
Быстрые ножницы (эспандер вокруг лодыжек)

Завершение:
4 выпада
3 отжимания
2 выхода
60 сек приседания у стены

💥 НАЧНИТЕ 14-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ МОЕГО ПРИЛОЖЕНИЯ - OVER FIFTY FITNESS
→ https://www.overfiftyfitness.co/

🌟 БЕСПЛАТНЫЙ 21-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40
→ https://overfiftyfitness.club/free-pr...

🛒 МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON
→ www.amazon.com/shop/fitnesswithpj

👊🏽 ЧТО Я ИСПОЛЬЗУЮ, МОИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
→ https://www.fitnesswithpj.com/shop/

💝 ВОЗЬМИТЕ В АРЕНДУ МОЮ ПОПУЛЯРНУЮ: 30-ДНЕВНУЮ ДОМАШНЮЮ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ И ОСТЕОПЕНИИ
→ https://overfiftyfitness.club/osteo

--------------

"30-минутная силовая тренировка для женщин без ограничений - V2"
   • Strength Training MADE EASY for Women Over...  

"40-минутная комплексная силовая тренировка для всего тела для женщин старше 40"
   • The Ultimate Full Body Workout for Women O...  

"30-минутная тренировка ходьбы в помещении с пользой для коленей для женщин 40+"
   • 30-Minute Indoor Walking Workout for Women...  

"39-минутная силовая тренировка для всего тела и укрепления костей"
   • Total Body Strength Workout to Build Bone ...  

"5-минутная ежедневная тренировка для укрепления костей для женщин после менопаузы"
   • 5-Min Daily Bone Building Drills [BUILD YO...  

"30-минутная силовая тренировка для всего тела — эффективная для поясницы 40+"
   • Total Body Strength - Low Back Friendly fo...  

"15-минутная лёгкая и весёлая программа для развития мобильности для женщин старше 40"
   • Easy & Fun Mobility Routine for Women Over 40  

--------------

🙋🏻‍♀️ ЕСТЬ ВОПРОС? Есть вопросы по здоровью, фитнесу или питанию?
→ https://bit.ly/AskPJAnything

🆓 БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА. Думаете о фитнес-программе, но не знаете, с чего начать или что делать? Позвольте мне стать вашим проводником! Я буду присылать вам подходящие тренировки каждый день. Зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный фитнес-план:
→ https://bit.ly/fitfierce

--------------
⁣
👋🏽 ПОЗДРАВЛЯЙТЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
→ Facebook:   / fitnesswithpj⁣  
→ Instagram:   / fitnesswithpj⁣  

🖥 ПОСЕТИТЕ МОЙ САЙТ:
→ http://www.fitnesswithpj.com⁣

🙌🏽 ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ:
→ https://www.overfiftyfitness.co/

--------------
ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнёрские ссылки, которые позволят вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал бесплатно. Хотя этот канал может приносить зрителям минимальную прибыль при переходе по ссылкам, зритель НИКАКИМ ОБРАЗОМ не обязан их использовать. Спасибо за вашу поддержку!

   / fitnesswithpj  
   • Lower Body Lockdown: Strong Legs & Glutes 40+