Что я ем на завтрак в течение недели | Более 30 г белка и рецепты за 15 минут

Описание: В этом видео я делюсь своими идеями высокобелковых завтраков на неделю, которые готовятся примерно за 15 минут. Каждый прием пищи сбалансирован по содержанию углеводов, белков и полезных жиров, идеально подходит в качестве завтрака перед тренировкой или простого завтрака в будний день.

Все приемы пищи содержат от 400 до 550 ккал и около 30–40 г белка.

ПОНЕДЕЛЬНИК
550 ккал | 40 г белка | 64 г углеводов | 15 г жиров

• 1 целый ржаной бублик (разрезанный пополам)
• Греческий йогурт (для намазывания)
• Ломтики копченого лосося
• 1 целое яйцо + 60 г яичного белка (омлет)
• Салат из микс-зелени
• Помидоры черри

ВТОРНИК
546 ккал | 37 г белка | 56 г углеводов | 20 г жира

• 2 ломтика цельнозернового тоста
• 90 г тунца
• 1 вареное яйцо
• Майонез с низким содержанием жира
• Пюре из авокадо
• Помидоры черри
• Приправа для бейглов «Everything Bagel»
• Свежие листья базилика

СРЕДА
413 ккал | 30 г белка | 53 г углеводов | 9 г жира

Каша с креветками:
• 110 г вареного риса + вода
• Свежие креветки + сушеные креветки
• Грибы шиитаке
• Замороженная смесь овощей (кукуруза, горох, морковь)
• 1 вареное яйцо
• Нарезанный зеленый лук и имбирь
• Соль и белый перец

ЧЕТВЕРГ
420 ккал | 30 г белка | 56 г углеводов | 14 г жира

Овсяная каша с белком:
• 50 г овсяных хлопьев
• Протеиновый порошок матча латте
• Несладкое миндальное молоко
• Банан (нарезанный)
• Клубника
• Порошок арахисового масла (для поливки)
• Какао-порошок

ПЯТНИЦА
400 ккал | 36 г белка | 55 г углеводов | 9,5 г жира

Овсянка с белком:
• 50 г овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка протеинового порошка матча латте
• 1 яйцо
• ½ банана
• 1 ч. л. разрыхлителя
• Соль и корица
• Несладкое миндальное молоко
Добавки:
• Свежая клубника
• Греческий йогурт
• Сироп без сахара

В будние дни я готовлю дома, а в выходные обычно ем вне дома и не отслеживаю калории. Баланс важен.

Надеюсь, это вдохновит вас на простые и реалистичные завтраки с высоким содержанием белка.

00:00 вступление
00:17 Понедельник
03:24 Вторник
07:13 Среда
10:00 Четверг
11:34 Пятница

#чтояемвдень #секретысжиганияжира #диета #здоровыерецепты #здороваяпища #пландиеты #идеидлязавтрака #высокобелковаядиета #завтрак #чтояем #набормышц #влог #еженедельныйвлог #чтояемнанеделю #идеидляготовкикпитания