[10분 명상] 지친 마음을 안아주는 자애명상 | 자기돌봄 | 불안완화

Описание: 🌿 지친 마음을 안아주는 자애 명상

신경계를 쉬게 하는 시간 | 숲의그림자 명상

오늘 이 명상은
마음을 고치거나 감정을 바꾸기 위한 시간이 아닙니다.

요즘 이유 없이 지치고,
작은 일에도 예민해졌다면
그건 마음의 문제가 아니라
몸과 신경계가 오래 긴장해 있었기 때문일 수 있습니다.

이 명상은
계속 깨어 있던 신경계를 잠시 쉬게 하고,
몸과 마음이
“지금은 괜찮다”는 신호를
다시 느낄 수 있도록 돕는 시간입니다.

집중이 잘 안 돼도 괜찮고,
중간에 생각이 많아져도 괜찮습니다.
그냥 이 소리를 틀어두는 것만으로도
몸은 이미 반응하고 있습니다.

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🌿 "지금 이 상태로도 충분히 괜찮습니다."
오늘의 명상은 마음을 억지로 바꾸거나 긍정적으로 만들기 위한 시간이 아닙니다. 지치고 긴장된 신경계에 "이제 잠시 쉬어도 돼"라는 안전 신호를 보내주는 시간입니다. 잘하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 그저 가이드를 따라 숨 쉬며 머물러 보세요.
🕒 명상 가이드 (타임라인)
• 00:00 | 시작하며: 의지가 약해서가 아니라 긴장했기 때문입니다 [00:04]
• 01:08 | 안정 호흡: 내쉬는 숨에 몸을 바닥에 맡기기 [01:08]
• 02:06 | 신경계 이완: 뇌에 보내는 안전 신호 [02:06]
• 04:53 | 감각 알아차리기: 지탱받고 있는 몸의 무게 느끼기 [04:53]
• 05:44 | 따뜻한 접촉: 가슴 위의 손으로 온기 나누기 [05:44]
• 06:21 | 자기돌봄 확언: "나는 지금 이대로도 괜찮다" [06:21]
• 07:55 | 연결의 안정감: 소중한 사람 떠올리기 [07:55]
• 09:19 | 마무리: 명상은 문제를 해결하는 것이 아닌 쉬어가는 시간 [09:19]
✨ 이런 분들께 추천해요
• 몸과 마음이 지쳐 깊은 이완과 휴식이 필요하신 분
• 자책하는 마음 대신 스스로를 따뜻하게 안아주고 싶으신 분
• 불안과 긴장으로 인해 신경계가 예민해져 있는 분

• 요즘 특별한 이유 없이 피곤한 분
• 명상하려고 하면 더 긴장되는 분
• 마음보다 몸이 먼저 지쳐 있는 느낌이 드는 분
• 잠들기 전, 신경을 가라앉히고 싶은 분

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🎧 명상 안내
• 편안한 호흡으로 몸의 긴장 완화
• 바닥에 지지받는 감각 알아차리기
• 가슴 중심 자애 명상
• 신경계를 부드럽게 마무리하는 휴식 시간

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이 명상은
당신을 더 나은 상태로 만들기 위한 시간이 아니라,
지금의 당신을
잠시 쉬게 하기 위한 시간입니다.

필요한 날,
부담 없이 다시 찾아와 주세요.

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📌 오프라인 프로그램 및 클래스 안내
(자세한 내용은 설명란 링크를 참고해주세요)
📌 감정 비우기 음악 명상
   • XR Meditation 'Mua' |  소리숲 박설아 | 명상앱 무아  
📌 [10분 명상] 생각의 소음을 잠재우는 시간
   • [10분 명상] 《생각의 소음을 잠재우는 시간》 생각이복잡할때 | 감각명상 ...  

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☕ 오프라인 • 온라인 프로그램

숲의그림자 웰니스 센터에서 진행되는 리트릿 & 명상 클래스 예약은 카카오채널에서 확인하실 수 있습니다.


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🎧 Meditation Director | 소리숲박설아   / soriforest_mindful  

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