Первое, что теряется с возрастом (этому никто не учится):

Описание: В 2000 году один из ведущих медицинских журналов опубликовал предупреждение:

Сила мышц, а не общая сила, определяет независимость с возрастом.

Они знали, что взрывная сила снижается быстрее, чем мышечная масса.
Они знали, что жировая масса тела предсказывает потерю подвижности.
Они знали, что скорость исчезает раньше силы.

Двадцать шесть лет спустя культура тренировок по-прежнему придерживается медленного темпа.

Это видео разбирает:

• Почему взрывная сила важнее максимальной силы
• Что на самом деле происходит в первые 150 миллисекунд падения
• Почему быстрые волокна исчезают первыми
• Почему скорость — это залог выживания
• И как тренироваться, чтобы её сохранить

Когда вы спотыкаетесь, вашему телу всё равно, сколько вы приседаете.
Ему важно, как быстро вы можете развить силу.

Многие тренируют скорость развития силы (RFD), но я не знаю никого, кто тренировал бы первые 50 миллисекунд движения, что не является RFD. Об этом даже никто не говорит!!!

Скорость убивает на шоссе.

Но в жизни скорость спасает.

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ.

00:00 - Вступление
00:47 - Ложь, которую нам говорили
01:51 - Биологическая реальность
02:52 - С чего начинается медлительность
05:21 - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ЖИРА В ТЕЛЕ
06:31 - Скрытая ловушка
07:44 - 26-летняя неудача
08:44 - Заключительные слова

Отказ от ответственности:

Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией.
Интенсивные тренировки сопряжены с риском. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую программу высокоинтенсивных упражнений. Тренируйтесь ответственно и прогрессируйте постепенно.

Ссылки:

https://www.wellesu.com/10.1093/geron... - Редакционная статья: Стратегии упражнений должны быть разработаны для увеличения мышечной силы (PDF)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... - Нервно-мышечные механизмы быстрого снижения скорости развития силы при бездействии мышц – обзорная статья

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... - Реакции руки в ответ на неожиданное скольжение — влияние старения

https://academic.oup.com/biomedgeront... Редакционная статья: Стратегии упражнений должны быть разработаны для увеличения мышечной силы (исследование)