Die erste Trainingeinheit nach einem Knöchelbruch | Fußtraining & Reha

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[ Videobeschreibung]
Im heutigen Video geht es um die Rehabilitation nach einem Knöchelbruch. Wir erklären grundlegende Übungen und Tests, um den aktuellen Zustand zu bewerten. Nach etwa sechs bis acht Wochen starten wir mit ersten aufbauenden Übungen, um die Mobilität zu verbessern und langsam Kraft aufzubauen. Schritt für Schritt zeigen wir, wie das Training systematisch und fortschreitend gestaltet werden kann.

Zu Beginn führen wir einfache Tests durch, wie das Gehen und die Mobilität des Knöchels an einer Wand zu überprüfen. Dabei achten wir auf mögliche kompensatorische Bewegungen, wie Hinken oder Rotationen, und versuchen, gezielt die Beweglichkeit zu steigern. Beispielsweise testen wir den Bewegungsumfang der Dorsal- und Plantarflexion und messen den Fortschritt mit einfachen Hilfsmitteln wie einem Maßband oder optischen Vergleichen.

Anschließend beginnen wir mit ersten Mobilisationsübungen. Dabei verwenden wir Techniken wie das Gegeneinanderverdrehen des Vor- und Rückfußes, um die Strukturen im Fuß sanft zu mobilisieren. Die Intensität steigern wir behutsam, stets darauf achtend, dass der Schmerz im erträglichen Bereich bleibt. Ziel ist es, den Heilungsprozess zu fördern, ohne die Strukturen zu überlasten.

Wir betonen die Wichtigkeit regelmäßiger Übungen, idealerweise morgens und abends. Die Belastung bleibt dabei niedrig, sodass auch häufigere Trainingseinheiten möglich sind. Ergänzend arbeiten wir an der Dorsalflexion, indem wir gezielte Bewegungen an der Wand durchführen, die den Bewegungsradius des Knöchels schrittweise erweitern.

In späteren Phasen führen wir komplexere Übungen wie kontrollierte Kniebeugen mit Unterstützung durch. Hierbei steigern wir die Beweglichkeit und Kraft, indem wir die Belastung schrittweise erhöhen. Zudem arbeiten wir an der Stabilität, indem wir ein Bein verstärkt belasten und die Schrittlänge variieren.

Das Ziel ist es, den Bewegungsapparat wieder an alltägliche Belastungen zu gewöhnen und die Mobilität des Knöchels vollständig wiederherzustellen. Regelmäßiges Training, Geduld und kontinuierliche Anpassung der Übungen sind hierbei essenziell. Wir empfehlen, bei Bedarf auch professionelle Physiotherapie zu nutzen, um den Prozess optimal zu begleiten.
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
00:38 Tests
03:39 Mobilisation/ Fuß Außenrotation
07:48 Mobilisation/ Dorsalextension
11:43 Mobilisation/ Frühe Gangphase
17:04 Progression/ Kniebeuge
23:21 Test
25:16 Outro


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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.

Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.

Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.

Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.

Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg

Dein Medical Fitness Trainer
Luke Brandenburg

-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.