СУПЕРСЕТА: тренировка всего тела с гантелями | EPIC Endgame, день 49

Описание: Приседания, румынская тяга, тяга, жимы... всё в суперсетах!

Это наша тренировка! Структурированная, все основные группы мышц, сочетание гантелей и собственного веса, разнообразие упражнений, а завершается она одним из самых сложных, на мой взгляд, завершающих упражнений!

Таймер будет работать 60 секунд, затем сразу же переходим к следующему упражнению на 30 секунд! После этого 30 секунд отдыха между суперсетами!

Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей, коврик и блок для йоги/толстая книга или небольшой степпер!

Гантели, которые я использую для справки, весят по 10 кг каждая!

ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ
1/2 ПОВТОРЕНИЯ
ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
ВЫСОКИЙ ПРИСЕД В румынскую тягу

румынская тяга
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!

РУССКАЯ тяга В ТЯГУ
ТЯГА!

Попеременная тяга к груди
Попеременная тяга к груди

Выпад в упоре
Выпад (в одну сторону)

Выпад в упоре (в другую сторону)
Выпад (в одну сторону)

Выпад с возвышением (в другую сторону)
Выпад с шагом назад (в одну сторону)

Выпад с возвышением (в другую сторону)
Выпад с шагом назад (в одну сторону)

Выпад в упор к груди
1/2 повторения, упор к груди (в одну сторону)

Выпад в упор к груди (в другую сторону)
1/2 повторения, упор к груди (в одну сторону)

Встаньте на колени, чтобы сдвинуться в жим
Подъем штанги к груди (в одну сторону)

Встаньте на колени, чтобы сдвинуться в жим
Подъем штанги к груди (в одну сторону)

Приседания с шатанием в жим Арнольда
1/2 повторения, упор к груди (в одну сторону) сторона)

ПРИСЕЯНИЕ С РАЗНОСТОРОННИМ ХОДОМ В ЖИМ АРНОЛЬДА
ПРИСЕЯНИЕ С РАЗНОСТОРОННИМ ХОДОМ (на одну сторону)

ПРИСЕЯНИЕ С КОЛЕНАМИ, 1 ГАНТЕЛЯ
ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (на одну сторону)

ПРИСЕЯНИЕ С КОЛЕНАМИ, 1 ГАНТЕЛЯ
ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС (на одну сторону)

ТЯГА РЕНЕГАТА (на одну сторону)
ПЛАНКА В СТОРОНУ (НА ОДНУ СТОРОНУ)

ТЯГА РЕНЕГАТА (на другую сторону)
ПЛАНКА В СТОРОНУ (НА ОДНУ СТОРОНУ)

ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!

100 ПУЛОВЕРОВ!

День 49, и какая тренировка на всё тело!!

Мне понравилось, что первое упражнение было более продолжительным, но следующее заняло всего 30 секунд!

Много гантелей и собственного веса!

Один из самых сложных для меня финишных упражнений на данный момент!

Мне очень понравилось, надеюсь, вам тоже!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...  

Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program  

Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.