Pulley alto stretto presa neutra (macchina isotonica dorsali e bicipiti)

Описание: Siediti sulla macchina lat pulldown, regolando l'imbottitura per bloccare le gambe in modo stabile. Afferra la maniglia con presa stretta neutra, cioè con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inizia il movimento tirando la barra verso il petto, concentrandoti sull'abbassare le scapole e i gomiti verso il pavimento, sfiorando i lati del torace.
Porta la maniglia verso lo sterno, facendo una pausa di un secondo in questa posizione per massimizzare la contrazione. Successivamente, ritorna lentamente alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia e controllando il peso. Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.

Sarà necessario inclinare leggermente il busto indietro ed inarchare la schiena per enfatizzare il lavoro del dorsale. Questo può portare all'errore comune di "slanciare" il busto indietro. Il movimento deve essere controllato e fermarsi con la sbarra allo sterno per alcuni istanti è un'ottima pratica per evitare questo errore comune.

Nota: per concentrare il lavoro sui muscolo dorsali pensa di portare i gomiti verso dietro, come a voler dare 2 gomitate.

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Music credit:
Stomping Rock (Four Shots) by AlexGrohl
https://pixabay.com/music/rock-stompi...