10 Min Oberkörper Workout für Anfänger | Training ohne Geräte | Sport-Thieme
Автор: Sport-Thieme
Загружено: 2026-02-16
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Du willst in kurzer Zeit spürbar etwas für deinen Oberkörper tun, bist aber absoluter Anfänger? Dann ist dieses 10-Minuten-Oberkörperworkout genau das Richtige für dich. Perfekt als kurze Einheit zwischendurch oder als fester Bestandteil in deinem Trainingsplan.
⏰ Trainingsintervall: 40 Sekunden Belastung / 20 Sekunden Pause
🛒 SHOP: https://spth.me/FitnessmatteMint
00:00 Intro
00:30 T‑Armheben (Schulterblatt-Zug)
01:26 Knie-Liegestütz oben halten
02:26 Y‑Armheben
03:25 Trizeps-Dips am Boden
04:25 Armflattern seitlich
05:27 W‑Armheben
06:27 Knie-Liegestütz
07:26 Armflattern nach vorn
08:27 Unterarmstütz zu Liegestütz
09:26 Knie-Liegestütz tief halten
10:27 Outro
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