10 Min dynamisches Full-Body Warm-up ohne Equipment | Perfekt vor jedem Workout | Sport-Thieme
Автор: Sport-Thieme
Загружено: 2026-03-02
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Du willst sicher und effektiv in dein Training starten? Dieses 10-Minuten dynamische Full-Body Warm-up bringt Kreislauf, Mobilität und Muskelaktivierung in Schwung. Ideal für Krafttraining, Leichtathletik oder Teamsport.
🛒 SHOP: https://spth.me/sportthieme-matten
00:00 Intro
00:18 Alternating Pass Throughs
00:53 Adductor Stretch + T‑Spine Rotation
01:59 Push Up Hold + Leg Swings
02:40 Bear Crawl Back + Walkout to Cobra
03:41 Alternating Kick-Throughs
04:34 Stand-to-Squat Mobility Flow
05:41 Reverse Lunge with Rotation + Reach
06:51 Alternating Lizard Lunge + Reach Under
07:47 Alternating Side Steps + Reach
08:47 Linear + Lateral Leg Swings
10:08 Outro
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