Приседания с синхронизацией мышц тазового дна

Описание: Освойте приседания с синхронизацией мышц тазового дна: пошаговое руководство

Это видео научит вас выполнять приседания с правильной техникой и интегрировать синхронизацию мышц тазового дна для максимальной эффективности и безопасности. Это пошаговое руководство идеально подходит как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса, помогая вам сосредоточиться на выравнивании, дыхании и задействовании мышц тазового дна.

Само упражнение простое. Для начала вам понадобится свободное пространство для приседаний, но с устойчивой опорой (забор, дверь, стол и т. д.).

⏺️Поставьте ноги на пол, равномерно распределив вес между подушечками стоп и пятками.
⏺️Сведите колени в стороны.
⏺️Напрягите мышцы кора.
⏺️Откиньтесь назад и опуститесь, сохраняя мышцы кора напряженными.
⏺️Вдохните, опускаясь вниз. Мышцы тазового дна расслабляются вниз и наружу. Вы раскрываете и удлиняете ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.

⏺️При подъёме выдохните. Мышцы тазового дна поднимаются и сокращаются.

Если вы выполняете упражнение правильно, нагрузка на колени должна быть минимальной или отсутствовать, поскольку вы держитесь за устойчивый предмет. Просто следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Выполните несколько подходов по десять таких упражнений.

Это упражнение — отличное дополнение к вашей фитнес-программе, предлагая низкоинтенсивный способ улучшить силу и устойчивость, одновременно способствуя правильной работе мышц тазового дна.

--------------- ⬇️ ⬇️ ⬇️ ---------------⁣
👩🏻🏫 Ознакомьтесь с нашими курсами CEU по тазу для специалистов в области здоровья и фитнеса:

👩🏻💻 PCES — специалист по корректирующим упражнениям для беременных и послеродового периода
www.coreexercisesolutions.com/pces

👩🏻💻 Pelvis Pro
www.coreexercisesolutions.com/pelvis-pro

----
00:00 Вступление

00:06 Подготовка к приседаниям

00:41 Возможные ошибки

01:05 Демонстрация приседаний

01:20 Тайминг дыхания и мышц тазового дна

01:58 Эффекты на ягодичные мышцы и тазовое дно

02:14 Заключение