夜のスマホを止める「儀式」。脳のハックを解除するお坊さんの智慧
Автор: しゅうさんのメンタルレシピ 〜人生を灯す物語〜
Загружено: 2026-02-11
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【警告】あなたの脳は「ハック」されている。夜のスマホが止まらない本当の理由
「寝る前に少しだけ……」
そのつもりが、気づけば1時間が経ち、脳は冴えているのに心はボロボロ。
そんな夜を過ごしていませんか？
それは、あなたの意志が弱いからではありません。
現代の情報環境によって、私たちの脳の仕組みが巧みに「ハック」されているからです。
今回は、デザイナーの千英（ちえ）さんの実話をもとに、心理学の視点から「なぜ私たちはスマホを置けないのか」というメカニズムを解き明かし、心を再起動するための具体的なステップをお伝えします。
10分後、この動画を観終わる頃には、あなたの心に心地よい「静寂」が戻っているはずです。
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🕒 チャプター
0:00 オープニング：あなたの集中力は「盗まれている」
1:15 物語：デザイナー千英さんの「散らかった心」
3:45 智慧の翻訳：心理学で紐解く「注意の資源」と決定疲れ
5:45 なぜ「わかっていても」やめられないのか？脳のバグの正体
7:50 今夜の処方箋：心を再起動する「3つの手順」
9:20 エンディング：自分のページを開き直すために
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🧘♂️ 今夜のメンタルレシピ
1. **デジタル・サンセット**：寝る1時間前に情報を遮断する
2. **ブレイン・ダンプ**：頭のモヤモヤを紙に書き出し、脳のタブを閉じる
3. **アンカリング**：呼吸に意識を向け、自分の内側に繋がる
「100枚の『他人のタブ』を閉じて、たった1枚の『自分のページ』を開く。」
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🎙 プロフィール
*しゅうさん（浄土真宗本願寺派 玄誓寺 住職）*
北海道十勝、鹿追町在住。 1984年生まれの41歳。
仏教の智慧を現代の言葉に翻訳し、生き方のヒントとして届ける「メンタルレシピ」を提唱。
「しゅうさんのメンタルレシピ 〜人生を照らす物語〜」を運営しています。
また、個人事業「Paropakara（パロパカーラ）」の代表として、SNS運用や広報支援、コンテンツ制作を通じた地域活性化にも従事しています。
*▼ Voicyでも配信中！*
「昨日の落としもの、明日の灯り。」
https://r.voicy.jp/jwmYjxWM91a
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💬 視聴者の皆さんへ
今夜、あなたが「スマホを置いて、これだけはやりたいこと」は何ですか？
ぜひコメント欄で教えてください。
すべて大切に読ませていただきます。
ようこそ、ようこそでした。
#メンタルレシピ #マインドフルネス #北海道 #法話 #生き方のヒント #心の整え方 #デジタルデトックス #心理学
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