Последовательность выполнения боковой планки: от упражнения у стены до продвинутого уровня (уровн...

Описание: Перестаньте бояться тренировок для укрепления мышц кора.

🛡️💪 Боковая планка — это, без сомнения, одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. В отличие от традиционных скручиваний, боковая планка задействует квадратную мышцу поясницы (QL) и косые мышцы живота — мышцы, которые абсолютно необходимы для стабильности позвоночника и предотвращения болей в пояснице.

В этом видео я разбиваю боковую планку на 4 уровня сложности:

Уровень 1 (У стены): Идеально подходит для начинающих.

Уровень 2 (У коленей): Сокращение рычага для развития начальной силы мышц, стоящих на полу.

Уровень 3 (У ног): Стандарт для развития выносливости мышц кора.

Уровень 4 (Продвинутый): Добавление нестабильности для развития кинетической цепи.

⚠️ Страдаете от активных болей в спине?
Вам сначала нужна определенная основа.

Посмотрите мое руководство по трем основным упражнениям для укрепления мышц кора по методике Макгилла здесь:
   • Gentle Core Exercises for Back Pain (A Doc...  

Временные метки:

00:00 - Введение

00:51 - Уровень 1 (боковая планка у стены)

02:45 - Уровень 2 Боковая планка на коленях

03:33 - Уровень 3 Планка с разведенными ногами

04:03 - Уровень 4 Обычная боковая планка

04:37 - Заключение

Обо мне:
Доктор Шрикант Нитьянандам, врач общей практики в области спортивной медицины, практикующий в Соединенных Штатах. Я выполняю различные функции в качестве клинициста, такие как врач стационара, врач амбулаторного отделения, командный врач и медицинский директор лаборатории физиологии упражнений.

Моя миссия при создании этого канала — помочь людям понять важность активного образа жизни и помочь тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, начать заниматься физической активностью, а тем, кто уже занимается спортом, — поддерживать ее, преодолевая препятствия на пути к физическим упражнениям.

Я окончил медицинский факультет PSGIMSR в Коимбатуре, Индия. Получил степень магистра в области физиологии упражнений в Университете Кентукки. Затем прошел ординатуру по семейной медицине, стажировку по академической медицине и, наконец, стажировку по спортивной медицине. В настоящее время прохожу стажировку по интегративной медицине в Университете Аризоны.

Свяжитесь со мной в социальных сетях и на моем блоге, чтобы узнать больше о спортивной медицине, лечебной физкультуре и оздоровлении при диабете. Здесь вы можете меня найти:

Instagram:   / drsrikanth_sportsmedmd  
TikTok:   / srikanthnithyanandammd  
LinkedIn: www.linkedin.com/in/srikanth-nithyanandam-33090466
Блог: https://srikanthnithyanandammd.com/

Отказ от ответственности
Мой контент отражает мое личное мнение и не представляет взгляды или мнения моих работодателей или больничных систем, с которыми я связан. Он предназначен только для образовательных целей. Он не заменяет медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.