20-минутная убийственная тренировка по системе Табата | Сожгите 300 калорий 🔥 (Без оборудования, ...

Описание: Готовы хорошенько попотеть? Приготовьтесь к этой 20-минутной УБОЙНОЙ ТАБАТА-тренировке, разработанной для сжигания жира и ускорения метаболизма! 🔥 Это высокоинтенсивная интервальная тренировка для всего тела, не требующая никакого оборудования, что делает ее идеальной домашней тренировкой для занятых людей.

Мы фокусируемся на высокоинтенсивных интервалах, чтобы максимизировать сжигание калорий за короткое время. Независимо от вашей цели — похудение, тонизирование или развитие выносливости — эта убийственная табата-тренировка доведет вас до предела.

👉 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:
Продолжительность: 20 минут
Тип: Табата HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)
Уровень интенсивности: Высокий (Убийственный!)
Оборудование: Нет (только собственный вес)
Цель: Сжигание жира, тонизирование всего тела, кардио

💦 СТРУКТУРА:
Эта тренировка следует классической структуре Табата: 20 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Без повторов!

00:00 ВСТУПЛЕНИЕ
00:20 РАЗМЫЧКИ С ОДНИМ ВЫСОТОМ
00:50 РАЗМЫЧКИ «НОЖНИЦЫ»
01:20 ЛЫЖНИК
01:50 ШАГ НАЗАД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА (ПРАВАЯ СТОРОНА)
02:20 ШАГ НАЗАД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
02:50 УДАРЫ ПО ЯГОДИЦАМ
03:20 ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
03:50 4 НОЖНИЦЫ + 2 ВНУТРЬ/НАРУЖЬЕ
04:20 ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ + КАСАНИЕ ПЯТКОЙ
04:50 ВЕЛОСИПЕДНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
05:20 ЗВЕЗДНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (ПРАВАЯ СТОРОНА)
05:50 ЗВЕЗДНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
06:20 НОЖНИЦЫ
06:50 ОПУСКАНИЯ НОГ
07:20 ВЕЛОСИПЕДНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С ОТКЛОНОМ НАЗАД
07:50 УДЕРЖАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ «U»
08:20 ОБРАТНЫЙ ВЫПАД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА (ПРАВАЯ СТОРОНА)
08:50 ОБРАТНЫЙ ВЫПАД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
09:20 УДЕРЖАНИЕ В ПРИСЕДЕ + ШАГ В СТОРОНУ
09:50 ШАГ В ПРИСЕДЕ "МОРОК"
10:20 ПРИСЕДАНИЕ "СУМО"
10:50 ВЫПАДНОЕ ПРИСЕДАНИЕ + ОТБИВАНИЕ НОГА НАЗАД (ПРАВАЯ СТОРОНА)
11:20 ВЫПАДНОЕ ПРИСЕДАНИЕ + ОТБИВАНИЕ НОГА НАЗАД (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
11:50 ПРЫЖКИ В ПРИСЕДЕ
12:20 "ЗВЕЗДНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ"
12:50 ВЫСОКИЕ КОЛЕНИ
13:20 ПЛАНКА ВВЕРХ И ВНИЗ
13:50 ПЛАНКА С ШАГОМ И ПРЫЖКОМ НАЗАД
14:20 ПЛАНКА С УДАРАМИ ПО ЯГОДИЦАМ
14:50 ВНУТРЬ И ВНЕШНИЙ ВИД
15:20 УДЕРЖАНИЕ В ПРИСЕДЕ + РУКИ ВВЕРХ / ВНИЗ
15:50 ПРИСЕДАНИЯ С РАЗГИБАНИЕМ ГОЛОВЫ
16:20 СКАЛОЛАЗАНИЕ
16:50 ПЛАНКА С КАСАНИЕМ ПЛЕЧА
17:20 СКРУЧИВАНИЕ
17:50 ПРЫЖКИ С РАЗГИБАНИЕМ ГОЛОВЫ
18:20 БЕГ + УДАР КУЛАКОМ
18:50 ПРЫЖОК + БОКОВОЙ ВЫПАД
19:20 ПОЛУБЕРПИ
19:50 МОЛОДЕЦ

💡 ПОЧЕМУ ТАБАТА?
Тренировка по системе Табата — один из самых эффективных способов сжигания калорий как во время, так и после тренировки. Эта 20-минутная убийственная тренировка по системе Табата задействует все группы мышц — ноги, пресс, руки и грудь — без необходимости посещать тренажерный зал.

Если вам понравилась эта HIIT-тренировка без оборудования, пожалуйста, поставьте ЛАЙК и ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать больше еженедельных тренировок! Напишите в комментариях: Вы выдержали этот убийственный раунд? 👇

#Табата #HIIT #ДомашняяТренировка #Похудение #Фитнес
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите наши лучшие плейлисты✅

▶️ Посмотрите полный плейлист Next Level Challenge здесь:

   • Next Level Challenge 🔥 | 6 Day Cardio, HII...  
👉 Кардио и HIIT тренировки
   • Cardio x HIIT Workouts  
👉 Тренировка для пресса для начинающих
   • Abs Workout  
👉 Тренировка для ног и Силовая тренировка для нижней части тела
   • legs workout  
👉 Тренировка на растяжку и подвижность
   • STRETCHc WORKOUT  
👉 Низкоинтенсивная тренировка для всего тела
   • Full Body Workout  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Популярные видео✅
👉 Продвинутая 20-минутная HIIT-тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...  
👉 Сжечь 400 калорий | 20-минутная жиросжигающая тренировка Табата –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...  
👉 Высокоинтенсивные интервальные тренировки стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...  
👉 Жосжигающая тренировка Табата | Без повторов | Более 400 калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...  
👉 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Серия челленджей – Команда SculptZone✅

✅ День 1: Интенсивная 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...  
✅ День 2: 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...  
✅ День 3: 15-минутная интенсивная тренировка для сжигания жира –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...  
...