Základy Pilatesu - dýchanie, stred tela a stabilita panvy | 33 minút

Описание: Dnes začíname úplne od základov, Pilates pre začiatočníkov krok za krokom. V tejto lekcii si pomaly a zrozumiteľne vysvetlíme základné princípy Pilatesu a ukážeme si, ako ich správne preniesť do cvičenia tak, aby bolo bezpečné, funkčné a účinné.

Tento tréning je vhodný, ak si Pilates vyhľadávaš kvôli:
✅ bolesti chrbta / krížov (sedavá práca, stuhnutosť)
✅ korekcii držania tela (ramená, hrudník, panva)
✅ spevneniu centra tela (core), aby chrbát lepšie držal
✅ zlepšeniu mobility a flexibility bez preťaženia
✅ jemnému, ale efektívnemu cvičeniu doma

V tomto videu sa zameriame na:
dýchanie v Pilates (pre lepšiu stabilitu a kontrolu)
stabilitu panvy a neutrálne nastavenie
aktiváciu centra tela / hlbokého stabilizačného systému
vedomú prácu svalov v rôznych polohách (ľah, bok, opora)

Ak s Pilatesom začínaš, toto je presne lekcia, ktorou treba začať.
Ak už cvičíš dlhšie, možno zistíš, že niektoré detaily robíš inak, než by tvoje telo potrebovalo a práve tieto detaily často rozhodujú o tom, či sa telo spevňuje a uľavuje chrbtu, alebo sa len “hýbe”.

Nejde o množstvo opakovaní. Ide o kvalitu pohybu, kontrolu, stabilitu a súhru s dychom.

Tento tréning môže byť tvojím prvým krokom k zdravému chrbtu, lepšiemu držaniu tela a pevnejšiemu core. A ak si po ňom povieš "aha, takto to má vyzerať", presne o to nám ide. 🙌

💬 Zapoj sa do komunity
Ak si dnes cvičila so mnou, napíš do komentára „odcvičené“ 💪
A pošli video ďalej, možno práve niekomu pomôže začať Pilates správne a bezpečne.

🔥 Ak chceš ísť viac do hĺbky
Na kanáli nájdeš ďalšie videá: Pilates pre začiatočníkov, zdravý chrbát, spevnenie stredu tela, mobilita a flexibilita.
👉 Daj odber a klikni na zvonček, aby ti nové tréningy neutiekli.

💡 Čo si pripraviť
• podložku
• pokojný priestor
• 33 minút pre seba

⚠️ Upozornenie
Cvičíš na vlastnú zodpovednosť. Ak máš zdravotné obmedzenia, diagnostikované problémy s chrbtom alebo akúkoľvek bolesť, odporúčame konzultovať vhodnosť cvičenia s odborníkom.

#pilates #pilatesprezaciatocnikov #pilatesdoma #zdravychrbat