Culturismo natural, proteína y nutrición: lo que realmente importa | Francis Holway

Описание: En esta charla converso con Francis Holway en Barcelona sobre nutrición deportiva, culturismo natural, proteína, pérdida de grasa, suplementos y límite natural de masa muscular.

Hablamos sin mitos y con evidencia sobre lo que realmente importa cuando el objetivo es rendir mejor, ganar masa muscular o mejorar la salud a largo plazo.

En esta entrevista tocamos temas como:

¿Es suficiente 0.8 g/kg de proteína al día?
¿Conviene bajar hidratos o grasas para perder grasa?
¿Existe un límite natural de masa muscular?
¿El culturismo natural es saludable?
¿Cuánta proteína es realmente necesaria?
¿Entrenar al fallo es imprescindible?
¿Los BCAA sirven o son puro marketing?
¿Qué suplementos valen la pena y cuáles no?
¿Mate y temperatura: hay riesgo real?
¿Cuánta fibra es necesaria?
¿Cuales son las mejores grasas alimentarias?
Nutrición en fútbol
Etc.

Una conversación profunda, directa y basada en evidencia para quienes entrenan fuerza, compiten o simplemente quieren entender mejor cómo funciona el cuerpo humano.

Si te interesa la nutrición aplicada al entrenamiento, la ciencia detrás del rendimiento y el enfoque práctico sin humo, suscribite al canal.

SOBRE FRANCIS HOLWAY

Especialista en nutrición deportiva y antropometría con amplia trayectoria internacional en el ámbito del alto rendimiento.

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TIEMPOS EN EL VIDEO:

00:00 Introducción
02:00 Un solo plato para toda la vida
03:40 Legumbres
06:00 ¿Bajar hidratos o grasas?
08:00 Frutos secos y grasas
13:00 Fibra
18:00 ¿Cómo se alimenta Francis?
26:15 Culturismo
29:15 Límite natural
33:00 Masa muscular óptima
40:00 ¿Cuánta proteína necesitamos?
44:50 Obesidad, genética y ambiente
50:00 Suplementos
59:46 Del 1 al 10 (suplementos)
1:01:30 Nutrición en fútbol
1:14:30 Mate y temperatura
1:17:50 Recomendaciones generales
1:20:00 ¿Hay que ponerle sal al agua?
1:25:00 Algoritmo y desinformación nutricional


El contenido de este video tiene fines educativos y no reemplaza el asesoramiento profesional individualizado.


¿Quién soy?

Soy Juan Martín, Lic. en Nutrición, ISAK II, entrenador y creador de contenido sobre nutrición, entrenamiento y salud basada en evidencia.

Mi objetivo es darte información clara, práctica y sin humo.

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Gracias por ver el video, enserio. Saludos grandes

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