Tips Bersepeda di Tanjakan Untuk Pemula dan Orang Gemuk pasti bisa!

Описание: Banyak sekali orang pemula atau orang gemuk yang belum pernah nanjak lalu mencoba gowes nanjak tapi berakhir dengan berhenti di tengah-tengah tanjakan, bahkan tak sedikit sudah kewer pada awal-awal tanjakan.
Itu karena latihan yang kurang tepat.
Pada video ini saya bahas apa yang perlu disiapkan dan dilakukan selama latihan bersepeda di tanjakan untuk kalian yang masih baru dalam bersepeda, atau baru bersepeda setelah berhenti atau lama vakum.
Karena pada dasarnya orang gemuk sampai obesitas itu tetap bisa gowes nanjak, asal tau tekniknya.
Nah untuk tau tekniknya, tonton videonya dari awal sampai akhir jangan di skip, agar kalian dapat informasinya secara utuh.

Link latihan dasar aerobik (steady state training):    • Latihan Dasar Bersepeda Agar Cepat Improve...  

Link aktivitas ini di strava: https://strava.app.link/3vcrMwRuHlb

Cara hitung denyut jantung maksimum (MHR) atau intensitas 100% bisa pakai rumus ini:
220 - Usia: denyut jantung maksimal
211 - (0.64 x Usia)= denyut jantung maksimal (lebih akurat)

Untuk zona latihan berdasarkan perhitungan MHR (5 zona)
Zona 1: 51-61% MHR (zona recovery)
Zona 2: 61-72% MHR (zona fat burning)
Zona 3: 72-82% MHR (zona aerobic)
Zona 4: 82-92% MHR (zona anaerobic)
Zona 5: 92-100% MHR (zona extreme)

Banyak rumus perhitungan untuk mencari denyut jantung maksimum, seperti rumus HRR yang tentunya memiliki zona latihan yang berbeda.
Adapula pembagian zona-zona latihan yang hanya sampai 4 zona hingga mencapai 7 zona. Tapi pada umumnya yang saya tuliskan tersebut lebih mudah untuk pemula dan lebih cocok untuk orang dengan berat badan berlebih atau obesitas.

Segment video:
0:00 Intro
0:24 Teori dan Persiapan
3:11 Latihan Dasar
5:16 Masuk Jalan Tanjakan
5:50 Latihan Sesi Pertama
7:18 Latihan Sesi Kedua
7:58 Latihan Sesi Lanjutan
9:54 Cara Istirahat
12:02 Agar HR Tidak Tinggi
13:08 Ketika Jalan Bonus
13:20 Outro

Spesifikasi sepeda hybrid saya:
Frame Turanza 2606 basic MTB diubah jadi hybrid
Fork Carbon non series
Bar end Wake
Ban luar Swallow delitire 700x28c
Ban dalam Kenda 700x23/28c
Sprocket 11-36t 8 kecepatan
Chainring 50-34t 2 kecepatan
Spesifikasi lengkap:    • Spesifikasi Lengkap Sepeda Hybrid Rakitan ...  

Tag: tips gowes di tanjakan, tips gowes nanjak, tips gowes tanjakan, tips bersepeda di tanjakan, tips bersepeda menanjak, tips gowes di gunung, tips gowes gunung, tips gowes di pegunungan, tips gowes road bike, tips gowes hybrid, tips gowes MTB, sepeda hybrid, sepeda mtb hybrid, sepeda hybrid road bike, sepeda gunung, sepeda mtb gunung, sepeda pegunungan, sepeda nanjak, sepeda tanjakan, sepeda mendaki, sepeda menanjak, tips ringan di tanjakan, tips gowes pemula, tips gowes menanjak pemula, tips gowes tanjakan pemula, tips gowes mendaki pemula, tips gowes di gunung, tips gowes di pegunungan