Упражнение на активацию глубоких мышц кора

Описание: Возникают проблемы с проработкой поперечной мышцы живота (TVA)
(поперечной мышцы живота), расположенной глубоко под косыми мышцами живота? Эта мышца помогает нам регулировать давление в брюшной полости. Если мы не знаем, как правильно её активировать, неконтролируемое давление во время упражнений может привести к различным грыжам: межпозвоночным дискам, различным грыжам брюшной полости, пролапсу органов и т. д. Если у вас уже есть одна из этих проблем, вероятно, это признак того, что вам будет полезно сосредоточиться на этом «трибиальном» упражнении.
По мере того, как вы будете лучше понимать своё дыхание и поперечную мышцу живота (TVA), вы со временем сможете активировать её без использования дыхания. Вы можете контролировать TVA так же, как и бицепс, но люди часто забывают об этом.
Выполняйте 1–3 минуты дыхательных упражнений, а затем ещё 1–3 минуты упражнений для закрепления. Выберите упражнение на пресс, при котором вы сможете удерживать таз неподвижным, а живот не выпячивается (брюшные мышцы будут тянуться к потолку). Делайте это в качестве разминки перед тренировками, а затем переходите к упражнениям. Необязательно быть слишком сосредоточенными на том, активируем ли мы мышечную массу мышц живота во всём, что делаем. Потренируйтесь контролировать её в суперизолированных упражнениях, например, в медленной проработке мышц кора, а затем просто продолжайте.

#силакора #упражнение #пресс #фитнес