No.89 除了腹式呼吸，為何還要學其他呼吸法❓它們各有什麼不同效益❓

Описание: 腹式呼吸不是最好的呼吸嗎❓為什麼我們還要學其他不同的呼吸❓

是的，腹式呼吸可以讓我們情緒穩定、平衡交感和副交感神經。可是，對於一般少運動、沒練過呼吸法的人來說，沒法做到深長的腹式呼吸。

因此，在可以做到完整的、深長的腹式呼吸之前，可以先練習其他的呼吸法，一樣達到淨化和提升自己的精、氣、神。

在這集「無限充電寶」逸琳在介紹幾類不同呼吸法和其功效之前，特別強調，在練習呼吸之前，要先練習讓身體肌肉，尤其是腹部肌肉更放鬆、有彈性，肋間肌需要被延展和放鬆，才能有好的深長呼吸品質。

接著，8大類的呼吸法及它們各別的效益。分別是：深長呼吸、長吐氣呼吸法、長吸氣呼吸法、快速呼吸法、止息、左右鼻子交替呼吸法、強力吐氣法、嘴呼吸法。

至於，呼吸要用什麼節奏？由你的需求來決定。想要平穩，就深長或長吐氣呼吸，想要有活力就快速呼吸....

影片最後，逸琳示範左鼻孔呼吸法，非常適合睡前練習。可以穩定情緒、易有個好眠。

影片重點：
00:00呼吸有何效益
03:00 為什麼要學呼吸
04:40 呼吸練習的前提
05:05 肌肉 橫膈膜放鬆
06:40 伸懶腰 打哈欠
09:30 哪些類別
09:51 深長呼吸 穩定 深層按摩
11:00 長吐氣呼吸法 穩定減肥。長吸氣呼吸法 有氧有精神
15:30 快速呼吸法 -吐氣 釋放 淨化
16:40 止息。提升帶氧修復機制。自然發生不要刻意控制，最好有老師指導
21:08 左右鼻子交替呼吸法 -左鼻呼吸 淨化清理左右脈 -右鼻呼吸-活力
22:14 強力吐氣法 釋放
23:02 嘴呼吸法 冷卻
26:00 左鼻呼吸練習 慢吸慢吐

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