糖尿病人放心吃！這10種堅果幫妳穩定血糖！營養搭配、食用量一次講清！

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今天來和糖友們聊聊“堅果怎麽吃才健康”！很多糖友擔心堅果熱量高、升糖快，但選對種類+控制量，堅果也能成為控糖飲食的好搭檔！

本期重點：10種適合糖尿病人的堅果解析
杏仁：高膳食纖維（4g/30g）+ 低GI，延緩血糖上升速度
核桃：富含α-亞麻酸+鉻元素，輔助調節胰島素敏感性
開心果：天然“慢消化碳水”，升糖指數僅13（GI值參考）
夏威夷果：優質單不飽和脂肪占比70%，幫助改善血脂水平
（其他堅果：巴旦木、榛子、松子、花生、腰果、巴西堅果 均會詳細拆解營養成分！）

食用小貼士：

1. 每日控制20-30g（約掌心壹小把），熱量不超標

2. 優選無鹽/無調味原味款，警惕蜂蜜味、鹽焗等加工款

3. 搭配低GI食物（如希臘酸奶、奇亞籽）效果更佳！

視頻裏還會分享“堅果選購避坑指南”和“3種糖友專屬堅果食譜”，新手也能輕松上手～ 如果妳或家人正在管理血糖，壹定要收藏這集！記得點贊訂閱。

特別提示：
本視頻為健康知識分享，不構成醫療建議