| Recette Vegan | Meal Prep vegan pour une semaine pour 6 € !

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Voici mon meal prep pour 6 € la semaine ! Je pense que vous allez être surpris :)

Les ingrédients :

Petits-Déjeuners

Porridge à la pomme express x3

150 g d’avoine
450 g de lait d’avoine
½ pomme x3
Cannelle

Smootie protéiné à la pomme x3

45 g d’avoine
150 g de lait d’avoine
150 d’eau
½ pomme x3
Cannelle

Déjeuners/Diners

Salade de pomme de terre et carotte x2

300 g de pomme de terre
300 g de carottes rondelles
Epices

Parmentier express x2

300 g de pomme de terre
50 g de crème végétale
100 g de lentilles
50 g de sauce tomate
100 g de carottes rondelles
Epices

Polenta express aux petits légumes x2

130 g de polenta
200 g de légume
300 ml d’eau
Epices

Mijoté de couscous à la tomate et légume x1

150 g de couscous
100 g de sauce tomate
200 g de légumes
Epices

Boulettes de riz/Okara express avec poêlé de légumes x1

L’Okara du lait végétal
100 g riz de cuits
30 g farine
200 g de légumes


Steak de lentille avec poêlé de légumes x 1

100 g de lentille
50 g de farine
50 g de crème végétale
Epices
Condiments

Poêlé de légumineuse/riz avec légume x2

100 g de pois chiche
150 g de riz cuits
50 g de sauce tomates
200 g de légumes
Epices

Pate à la tomate et légumes x1

100 g de pate
100 g de sauce tomate
200 g de légumes
Levure maltée
Epices

Pate à la bolognaise de lentilles express x1

100 g de lentilles
100 g de pates
100 g de sauce tomate
100 g de carottes rondelles
Levure maltée
Epices

Galette de couscous et pois chiche avec poêlé de légumes x1

100 g de couscous
50 g de pois chiche
50 g de crème végétale
50 g de farine
200 g de légumes
Epices

BONUS

Meringue au micro-onde

L’aquafa des pois chiche (30 ml)
250 g de sucre

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