35-минутная тренировка ягодиц и подколенных сухожилий | Тренажер Multi Gym

Описание: Если вам больше 40, попробуйте эту тренировку для нижней части тела вместе со мной в вашем домашнем спортзале, если он у вас есть.
Мы будем прорабатывать следующие мышцы: заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы (ягодицы).

Для достижения наилучшего результата выполняйте 2 раза в неделю, например, в понедельник и четверг.

Используемый тренажёр:
https://amzn.to/3SEfWbX
Marcy Home gym 989
https://amzn.to/3jWzqLp
Покупка по этой ссылке — это небольшая сумма, которая будет отправлена ​​на поддержку канала без дополнительных затрат.

Если вы хотите напрямую поддержать мою работу, сделайте пожертвование здесь:
https://ko-fi.com/legallyswole

0:00 вступление
0:29 Разминка | Ягодичный мостик
1:29 Разминка | Подъём ноги на приводящую мышцу
2:59 Разминка | Подъём приводящей ноги
4:44 Сгибание ног
6:29 Разгибание ног
9:05 Румынская становая тяга (широкая постановка ног)
14:54 Приседание на одной ноге (ноги подняты)
22:58 Суперсет приседаний с гоблетом
30:37 Отведение ног назад

следующую музыку из фонотеки YouTube можно найти здесь.

Спасибо за разрешение использовать вашу песню в моём видео.

____________________________________________________________
Песня «Dance, Don't Delay» исполнителя Twin Musicom лицензирована по лицензии Creative Commons Attribution 4.0. https://creativecommons.org/licenses/...

Источник: http://www.twinmusicom.org/song/303/d...

Исполнитель: http://www.twinmusicom.org

__________________________________________________________________________________
Композиция Easy Jam Кевина Маклеода распространяется по лицензии Creative Commons Attribution 4.0. https://creativecommons.org/licenses/...

Источник: http://incompetech.com/music/royalty-...

Исполнитель: http://incompetech.com/