День 8: Тренировка ягодичных и квадрицепсовых мышц с гантелями | Серия «Возвращение в спорт»

Описание: Добро пожаловать на 8-й день серии «Возвращение» — тренировка для ягодиц и квадрицепсов с гантелями!

Это 30-минутная тренировка для нижней части тела, разработанная для развития силы, улучшения мышечного тонуса и восстановления регулярности тренировок. Тренировка подходит для начинающих и людей со средним уровнем подготовки и может выполняться дома с минимальным оборудованием.

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:
• Гантели
• Коврик
• Стул или скамья
• Эластичная лента (по желанию)
• Подставка для пяток (по желанию)

СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ:
• 3-минутная разминка
• 45 секунд работы / 30 секунд отдыха

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ВЕСЫ:

• Гантель 22,7 кг (50 фунтов)
• Гантель 11,3 кг (25 фунтов)
(Регулируйте вес по мере необходимости — сосредоточьтесь на правильной технике.)

Эта тренировка является частью моей 6-недельной серии «Возвращение» — созданной для женщин, которые начинают все заново и хотят обрести силу, уверенность и регулярные тренировки без крайностей.

👉 Подпишитесь и следите за плейлистом «Серия возвращения», чтобы не пропустить ни одной тренировки.

👉 Сохраните это видео и возвращайтесь к нему всякий раз, когда вам понадобится тренировка для укрепления мышц нижней части тела.

Речь не идёт о совершенстве.

Речь идёт о том, чтобы просто начать.