Почему пожилые просыпаются в 3 ночи: 5 причин и что с этим делать

Описание: Почему пожилые просыпаются в 3 ночи: 5 причин и что с этим делать

Просыпаетесь в 3:00 и не можете снова уснуть? Вы не одиноки. На канале «Профессор Дмитрий Поляков» разбираем 5 частых причин ночных пробуждений у людей старшего возраста и даём работающие шаги для более крепкого сна.

Что может быть причиной:

Снижение мелатонина и сдвиг внутренней «биочасы» раньше.
Ночной поход в туалет (никтурия): режим питья, простата, мочевой пузырь, диуретики.
Поздний ужин, кофеин/алкоголь, скачки сахара, рефлюкс.
Физические факторы: боль, зуд, синдром беспокойных ног, апноэ сна.
Психоэмоциональные триггеры: стресс, тревога, пики кортизола, непрожитые эмоции.
Среда и режим: свет/экран вечером, жара/холод, нерегулярный график.
Что поможет сегодня:

Затемните комнату, снизьте температуру, уберите экраны за 1–2 часа до сна.
Дыхание 4‑7‑8, расслабление мышц, короткое чтение вне кровати.
Не лежите без сна: встаньте на 10–20 минут, займитесь спокойным делом и вернитесь.
Ограничьте жидкости за 2–3 часа до сна, избегайте алкоголя и кофеина вечером.
Долгосрочно:

Утренний яркий свет, вечернее приглушение, стабильные время сна/подъёма.
Ежедневная ходьба/зарядка, лёгкий ужин, меньше сахара и ультра‑переработанных продуктов.
Обсудите с врачом лекарства (время приёма диуретиков, стимуляторов и др.).
Обратитесь к специалисту при подозрении на апноэ сна, СБН, тревогу/депрессию, рефлюкс.
Когда нужна консультация врача:

Громкое храпение, остановки дыхания, выраженная дневная сонливость.
Частое болезненное мочеиспускание ночью, кровь в моче.
Упорная бессонница, резкая потеря веса, ночная потливость, постоянная боль.
Поддержите «Профессор Дмитрий Поляков»: поставьте лайк, подпишитесь и напишите в комментариях, что чаще всего будит вас в 3:00 — обсудим решения вместе.

Хэштеги
#ПрофессорДмитрийПоляков #сонпосле50 #просыпаюсьв3ночи #сонвстаршемвозрасте #бессонница #здоровыйсон #циркадныеритмы #мелатонин #апноэсна #синдромбеспокойныхног #гигиенасна #стрессиcон #какзаснутьночью #здоровьесон #возрастисон