Джоэл Джеймисон о том, как увеличить VO2 Max для долголетия и повышения производительности.

Описание: http://RobertsonTrainingSystems.com Многие тренеры и серьёзные тяжелоатлеты знают, что VO2 max имеет значение… но они не совсем уверены, как правильно его тренировать.

Некоторые люди изнуряют себя высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и надеются, что этого достаточно.

Другие живут в зоне 2, потому что именно это проповедуют сторонники долголетия.

А многие тренеры по силовой подготовке застряли посередине, задаваясь вопросом, не приведёт ли увеличение нагрузки на выносливость к потере силы, мощности или мышечной массы.

В итоге возникает путаница.

Противоречивые сообщения.

Программы, которые утомляют людей… но не обязательно влияют на продолжительность жизни или производительность.

Если вы когда-либо задавались вопросом: «Действительно ли я улучшаю VO2 max… или просто учусь терпеть?» — вы не одиноки.

И если вы пытались сбалансировать выносливость с силовыми тренировками и чувствовали, что что-то должно измениться, я вас прекрасно понимаю — потому что я тоже через это прошёл.

Но вот в чем дело:

Вопрос не в том, имеет ли значение VO2 max, потому что оно, безусловно, имеет значение – для здоровья сердца, работоспособности и долгосрочной эффективности.

Настоящая проблема в том, что большинство людей не понимают, что на самом деле приводит к улучшению VO2 max.

Это не просто увеличение количества случайных кардиотренировок.

Это не просто «выкладываюсь на полную».

Это понимание физиологии, энергетических систем и того, как тренировки на VO2 max вписываются в общую структуру физической подготовки.

И хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между долголетием и эффективностью. При грамотном планировании тренировки на VO2 max могут поддерживать и то, и другое.

Поэтому сегодня мы с Джоэлом Джеймисоном упростим то, что часто чрезмерно усложняется.

К концу этой передачи вы точно поймете, как структурировать тренировки на VO2 max в рамках реальной программы. Вы узнаете, когда нужно повышать интенсивность, когда наращивать базу и как делать и то, и другое, не жертвуя силой или восстановлением.

И Джоэл объяснит это на практике, а не в теории, чтобы вы могли применить полученные знания как можно скорее!

Цитаты:

Ваш организм работает на аэробном метаболизме, используя кислород с момента вашего рождения до самой смерти. Это основная система жизнедеятельности.

Улучшенный аэробный метаболизм означает не только большую мощность, но и более долгую и здоровую жизнь.

Чем быстрее вы прогрессируете, тем менее устойчивым он будет в долгосрочной перспективе. Медленный и размеренный темп — гораздо лучший путь в долгосрочной перспективе.

На этой неделе в подкасте Physical Prep:

🎙️ Отличное введение в тему VO2 max в целом!

🎙️ Что такое VO2 max,

🎙️ Как его оценить и

🎙️ Почему он так невероятно важен для производительности и здоровья!

🎙️ Тестирование VO2 max: от лабораторных вариантов до самодельных, самодостаточных программ, которые можно выполнять практически где угодно

🎙️ Разница между тренировками VO2 max и тренировками в зоне 2 (и почему ОБА важны!)

🎙️ Как грамотная подготовка может помочь достичь ваших целей в развитии силы, мощности и гипертрофии

🎙️ С чего начать работу с поколением старше 40 лет, которое понимает, что им нужно «улучшить свою физическую подготовку»

🎙️ Построение тренировочных блоков для развития аэробной выносливости на низком, среднем и высоком уровнях

🎙️ Почему большие изменения или улучшения в физической подготовке в краткосрочной перспективе редко окупаются в долгосрочной перспективе

Развивайте свой фитнес-бизнес или тренажерный зал с Push Press!

Владельцы тренажерных залов и тренеры, слышали ли вы о PushPress?

Это лучшая компания-разработчик программного обеспечения для управления тренажерными залами, и она совершает революцию в мире фитнеса.

Итак, вот что я могу сказать: PushPress создан владельцами фитнес-центров. Они понимают все тонкости ведения фитнес-бизнеса, потому что каждый день работают «в окопах» своих собственных спортзалов.

Ключевые продукты, такие как Core, Grow и Train, разработаны для того, чтобы помочь вам во всем: от выставления счетов и планирования до генерации лидов и отслеживания прогресса.

Основываясь на принципе «помощь прежде всего», PushPress уделяет исключительное внимание потребностям клиентов, прислушивается к отзывам своего сообщества и использует их в качестве стимула для постоянно развивающихся инновационных функций.

И вот самая сильная реклама, которую я могу им дать – я сам перешел на PushPress для всех своих клиентов и спортсменов.

Настройка и бесперебойная работа не только проще, но и гораздо интуитивнее, чем у многих других решений.

Так что, если вы хотите узнать больше, просто перейдите на pushpress.com/ppp.

=============================
🆓 Хотите получить что-нибудь бесплатно?

=============================

Перейдите на сайт http://RobertsonTrainingSystems.com, чтобы ознакомиться с почти двадцатилетней коллекцией бесплатных статей, видео и подкастов.

=============================
📝 Хотите повысить свой урове...