Мастер Фил в вашем уголке. Эпизод 145: Источник вечной молодости! @TheMasterPhil

Описание: Мастер Фил в вашем углу. Эпизод 145: Источник вечной молодости

Я давно не записывал сольные подкасты.

Сила и возраст – силовые тренировки – что приводит меня к теме женщин и силы. Силовые тренировки – это как аэробика Трампа.

Что приводит меня к методике BBM Kettlebell – я всегда знал об этом, но теперь у меня есть биометрические данные, подтверждающие это.
Аэробные и анаэробные упражнения.

Почти идентичны – чуть больше анаэробных, чем аэробных, а мои тренировки по боксу/кикбоксингу – полная противоположность.

Новый год уже на пороге. Я не из тех, кто дает новогодние обещания. Но прошедший год был поучительным по многим причинам.

Моя цель – помочь другим жить лучше и дольше. Мне посчастливилось слушать и учиться у других. Мои исследования и опыт помогли мне добиться успеха в том, что я люблю делать больше всего. Делиться своим опытом и знаниями с другими – это мой способ отплатить добром за добро. Итак, если вам интересно узнать, что я почерпнул из этого года, пожалуйста, продолжайте слушать.

Нам нужно обратить внимание на различные аспекты нашей жизни: бизнес/финансы, семья/дом и личные отношения, состояние нашей физической формы и здоровья.

Интервальное голодание: ежедневное – аутофагия – 12-17 часов, 24, 36, 48, 60 и 72 часа.

Этапы голодания последовательно переходят от использования энергии пищи (0-4 часа) к расщеплению запасенного сахара (гликогена) для получения топлива (4-12 часов), затем к сжиганию жира (12-24+ часа) по мере истощения глюкозы, что приводит к кетозу (24+ часа), когда печень вырабатывает кетоны для получения энергии, с более глубокими преимуществами, такими как клеточная очистка (аутофагия), проявляющимися после 24-48+ часов, переключая организм с сжигания сахара на сжигание жира в качестве топлива.

Этапы голодания по часам
● 0-4 часа (состояние насыщения): Ваш организм переваривает пищу, использует глюкозу для получения энергии, выделяет инсулин и запасает избыток в виде гликогена.

● 4-12 часов (истощение запасов гликогена): Уровень инсулина падает, и ваш организм начинает расщеплять запасенный гликоген (сахар) для получения энергии.

● 12-16 часов (начало сжигания жира): Уровень гликогена низок, что побуждает организм высвобождать запасенный жир (липолиз) в качестве топлива, переходя в ранний режим сжигания жира.

● 16-24 часа (вход в кетоз): Организм значительно усиливает сжигание жира, вырабатывая кетоны в качестве альтернативного топлива, особенно для мозга.

● 24-48+ часов (кетоз и аутофагия): Устанавливается полный кетоз, и организм сжигает исключительно жир; начинает усиливаться аутофагия (клеточная очистка). ● 48-72+ часов (глубокое голодание): могут наблюдаться более глубокие преимущества, такие как усиление аутофагии, значительное повышение уровня гормона роста и потенциальная регенерация иммунной системы.

Ключевые метаболические сдвиги:
● Снижение уровня инсулина: уровень сахара в крови падает, сигнализируя организму о прекращении накопления жира и начале его высвобождения.

●
● Гликогенолиз: расщепление запасенного сахара в печени и мышцах.

●
● Липолиз: расщепление жира на жирные кислоты.

●
● Кетогенез: печень преобразует жирные кислоты в кетоны для получения энергии.

●
● Аутофагия: процесс клеточного восстановления и переработки, который активируется во время голодания.
Биометрия: метод BodyBell — польза от анаэробных и аэробных упражнений практически одинакова, добавьте к этому улучшение подвижности и восстановительный эффект — и неудивительно, что система одобрена правительством штата для физиотерапевтов и хиропрактиков.

Hume и InBody — биологический возраст 28 лет.

Старая поговорка: «Умри молодым и оставь красивый труп». Я говорю: «Умри старым и оставь красивый труп!»

#masterphilinyourcorner #masterphil #philross #fitness #selfdefense #fighting #kettlebells #kettlebellworkshop #kettlebellking #bodybellmethod #bodybell #strength #strengthandconditioning #personaltrainer #knifefighting #mma #bjj #martialarts #boxing #kickboxing #podcast #professor #weightlifting #training #survivalstrong #AAAI #SCW #FITFIXNOW #womenwork #strengthforwomen #avocado #Zingaloo #bread

@TheMasterPhil