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필라테스쌤이 알려주는 헬스장에서 엉덩이 운동하는 방법 - 초급 버전!
Автор: 하음팅 Haeum ting
Загружено: 2025-04-06
Просмотров: 4364
Описание:
필라테스에는 '무게'라는 것이 없어서
조금 더 근성장을 원하시는 분들에게 도움이 될 것
같아서 '헬스장'편을 준비해 봤어요.
오늘은 특히 초급이신 분들으 위해서 준비했고요.
자세를 잘 체크하시고, 호흡과 주의사항을
잘 체크해서 운동을 따라하시면 좋을 것 같아요.
(*오타 - 둔군 ☞ 둔근)
00:04 목동 피트니스 포에버 소개
00:24 초급, 중급, 고급의 기준
00:51 필라테스 쌤이 헬스장을 추천하는 이유
01:25 필라테스 쌤이 헬스장 이용 시 어려웠던 점
01:53 헬스장 이용 횟수
02:21 필라테스+헬스장 병행시 좋은점
03:52 운동 순서
04:03 글루트 브릿지
04:48 힙 어브덕션 머신
05:24 레그 컬 머신
06:18 글루트 킥백 머신
글루트 부릿지 / 15회 / 무게 : 30~45kg
힙 어브덕션 머신 / 12-15회 / 무게 : 30~45kg
레그 컬 머신 / 12-15회 / 무게 30~45kg
글루트 킥백 머신 / 12회(양쪽) / 무게 30~45kg
장소 : 목동 피트니스포에버
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