Интенсивная высокоинтенсивная тренировка для всего тела (HIIT) на 1 час дома | Без оборудования

Описание: Итак, начнём! 60 минут увлекательной тренировки для всего тела! Эта высокоинтенсивная тренировка проверит вас как умственно, так и физически! Прыжки или нет... выбирайте сами!

Преимущества HIIT хорошо известны! Вы сжигаете много калорий, улучшаете сердечно-сосудистую систему, поддерживаете мышечную массу, одновременно сжигая жир, улучшаете кровообращение... и многое другое!

Тренировка HIIT превратит ваше тело в машину для сжигания жира надолго после её завершения, поэтому это отличная тренировка для включения в вашу программу!

Я выбрал 30 своих любимых упражнений, которые можно комбинировать с прыжками с касанием груди пола, бёрпи без рук или прыжками из приседа вперёд и назад! То есть, 20 секунд определённого упражнения, затем 20 секунд прыжков из приседа/берпи, 20 секунд отдыха! Первая половина (30 минут) будет посвящена бёрпи, а вторая половина — прыжкам из приседа вперёд и назад.

Ниже приведены упражнения, в которых они будут выполняться. Помните, как только вы закончите первый раунд, сразу переходите к берпи! Во втором раунде сразу переходите к прыжкам из приседа!! 😉

ПРЫЖКИ В ПРИСЕДАНИЯХ
ВЫПАДЫ, ВЫПАДЫ, ПРЫЖКИ В ПРИСЕДАНИЯХ
СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ
СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ
ВЫПАДЫ, ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ
ОТЖИМАНИЯ
КАСАНИЯ НА ПЛЕЧИ
ПЛАНКА ВВЕРХ И ВНИЗ
ОБРАЩЕННОЕ КАСАНИЕ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА С ПОВОРОТНЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ
КАСАНИЕ НА ПЛЕЧИ В ПОЛОЖЕНИИ СТУПНЯ
ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ ПЛЕЧ
МАРШИ
ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ В ПОЛОЖЕНИИ БАБОЧКИ
СКРУЧИВАНИЯ
ПОДТЯГИВАНИЕ НА НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ ПЛЕЧА
ВЫПАД С УДАРОМ ногой ВНИЗ И НАЗАД
ВОЗВРАЩЕННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПОВОРОТАМИ
ПУЛЬСЫ В ПРИСЕДАНИЯХ
ПЛАНКА С ПОВОРОТНЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ НОГ
ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ БЕДЕР ВВЕРХ И ВНИЗ
ПЛАНКА С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ЛОКТЕЙ В СТОРОНУ
ПЛАНКА Упражнения на раскачку
Планка
Обратные скручивания
Раскрытие ног
Касание пятками
Опускание одной ноги
Опускание одной ноги

Прислушивайтесь к своему телу на протяжении всей тренировки с собственным весом и, пожалуйста, выполняйте ее в своем темпе. Вы можете просто пропустить прыжки из берпи/приседа в любой момент для дополнительного отдыха. Также, что касается прыжков, просто не прыгайте, если вы совсем не хотите прыгать, и выполняйте статические выпады, статические приседания и т. д., и вы получите потрясающую тренировку! Вы можете выполнять ее и 30 минут!!!!

Надеюсь, вам понравится и вы отлично справитесь с этой тренировкой! 💦🔥💦🔥💦🔥😉

Cx

Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная ЭПИЧЕСКАЯ программа

▶ День 1 моей 10-недельной ЭПИЧЕСКОЙ программы:    • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe...  
▶ Скачать руководство и расписание ЭПИЧЕСКОЙ программы: https://carolinegirvan.com
▶ Плейлист ЭПИЧЕСКОЙ программы (средний/продвинутый уровень):    • EPIC I Program  
▶ Серия ЭПИЧЕСКИХ упражнений для начинающих:    • Beginner EPIC Series  
▶ Моя 5-минутная HIIT-разминка:    • 5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan  

Оборудование, которое я использую, с Amazon

▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Никогда не пропускайте видео или обновления сообщества

▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Мои социальные сети

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness  
▶ Twitter:   / carolinegirvan  

▶ По вопросам сотрудничества: [email protected]

Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.