ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ ЛИЦОМ К СТЕНЕ МЕНЯЮТ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ?

Описание: Все любят приседания лицом к стене!
Венера, китайская тяжёлая атлетика. Сегодня мы поговорим об одном из моих любимых упражнений на мобильность — приседаниях лицом к стене. Видите ли, если вы не тренируетесь на улице, у вас всегда есть стена дома или в спортзале, и даже когда вы тренируетесь на улице, у вас может быть дерево, верно?
Итак, для тех, кто со мной не знаком, это приседания лицом к стене. Вы можете делать их так, поставив ноги на ширине плеч, носки развернуты или на ширине бёдер, или даже поднять руки вверх, как при рывке из приседа.
Сегодня я расскажу вам, почему мне это нравится, и как это делать шаг за шагом.
Понимаете, когда вы приседаете у стены, чтобы иметь возможность полностью присесть, вам нужно очень хорошо сгибать бедра. Кроме того, вам необходимо иметь очень гибкий позвоночник, чтобы иметь достаточный диапазон разгибания и сгибания, позволяющий вам завершить движение в полном объёме. В конечном итоге, вам необходимо иметь некоторый переднезадний динамический баланс. Если у вас очень закрепощённая спина, но расслабленный внутренний корпус, вы упадёте. Удивительно, но приседания лицом к стене автоматически активируют вашу переднюю цепь мышц и расслабляют закрепощённую спину, закрепощённую в течение долгого сидения.
Итак, позвольте мне показать вам, как делать приседания лицом к стене шаг за шагом. Сначала поставьте ноги на ширине бёдер, носки направлены вперёд, а затем идите вперёд, пока носки не коснутся стены. На этом этапе подготовительное положение — подбородок вниз. Не задирайте подбородок вверх, смотрите немного вперёд или вниз, что нормально. И не переразгибайте поясницу, руки прижаты к стене. Затем представьте, что вы опускаетесь, а не приседаете. Скользите вниз, пожалуйста. Очень хорошо, а затем, если вы чувствуете напряжение в спине, вы можете остаться внизу, чтобы немного потянуться и встать. Легко и просто. Давайте сделаем это снова. Поэтому я предпочитаю, чтобы вы вдыхали, когда приседаете полностью, и выдыхали и вставали. Вот так и дышите. Если вы не можете вытянуть носки вперед, вы можете сделать более широкую стойку. Ничего страшного, встаньте шире и расставьте носки врозь, что нормально, а затем приседайте. Это может быть проще. Если вы обнаружите, что «пальцы ног прилипают к стене», это очень сложно. Вы можете немного отступить назад и попробовать снова присесть. Легче? Легко! Хорошо, вставайте. Не стойте слишком далеко от стены, иначе мы теряем цель. Совсем немного. 1 дюйма более чем достаточно. Хорошо, помните, если вы не можете присесть. Не используйте запястье, чтобы поддерживать вес тела. Это чрезвычайно вредно для лучезапястного сустава. Итак, правильный подход: когда чувствуете, что вот-вот потеряете равновесие, поддерживайте голень и откатывайтесь назад. Как в гимнастике.

Я рекомендую делать это упражнение по 30 повторений в день. Вы можете использовать его в качестве разминки или тренироваться в любое свободное время. Это уже становится самым популярным упражнением на мобильность в моём клубе.

И я надеюсь, что оно поможет вам поддерживать здоровье и готовность к приседаниям.

Если хотите узнать больше о китайской тяжёлой атлетике и упражнениях на мобильность, подпишитесь на мой канал, чтобы быть в курсе наших новых видео. Если вы заинтересованы в тренировках с нами, перейдите по ссылке в описании или напишите нам в личные сообщения.

Венера Тяжёлая атлетика, китайская тяжёлая атлетика. С вами Гэби. До встречи! __________________________________________________
Получите мою 13-недельную олимпийскую программу по тяжёлой атлетике: https://marketplace.trainheroic.com/w...
__________________________________________________
Свяжитесь с Venus Weightlifting Club
Посетите сайт: https://www.venusweightlifting.com
Подпишитесь на Instagram:   / venus_weightlifting  
Подпишитесь на Facebook:   / venusweightlifting  
Подпишитесь на TikTok:   / venusweightliftingclub  
Подпишитесь на Twitter:   / official_vwc  
Присоединяйтесь к Discord:   / discord  
WeChat: venusweightliftingc
Электронная почта: [email protected]