Isometria de adutor no banco
Автор: Giolo 5k
Загружено: 2024-07-14
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Описание:
Inicie deitando de lado no chão, em seguida apoie-se no antebraço, mantenha seu cotovelo diretamente abaixo do ombro.
Posicione o pé sobre um banco ou apoio, mantendo a perna extendida; a outra perna realiza um movimento de flexão do quadril, permanecendo essa posição por todo o tempo de execução.
O corpo deve formar uma linha reta do pé apoiado até a cabeça.
Durante toda a execução os músculos abdominais devem estar contraídos para auxiliarem na manutenção da postura.
Não deixar o quadril caír, formando uma curva; mantenha a postura alinhada durante todo o exercício.
Segure nessa posição pelo tempo determinado e logo em seguida, abaixe o quadril, voltando ao chão. Troque de lado antes do descanso sugerido.
Principais músculos trabalhados: adutores, grácil, transverso abdominal, oblíquos, deltóide e quadrado lombar.
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