혈압을 낮춰주는 생활 습관 5가지

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혈압은 조용히 건강을 위협하는 ‘침묵의 살인자’로 불립니다.
약만큼 중요한 것이 바로 생활 습관인데요,
오늘은 의학적으로 효과가 입증된 혈압을 낮추는데 도움이 되는 5가지 습관을 소개합니다.
짧지만 강력한 실천 팁, 지금 확인해 보세요.

1.매일 30분 이상 걷기
가벼운 유산소 운동만으로도 혈압이 평균 5~10mmHg 낮아질 수 있습니다.
저녁 식사 후 가볍게 30분 걷는 습관을 권장합니다.

2.나트륨 줄이기
하루 소금 섭취를 5g 이하로 줄이면 혈압 관리에 큰 효과가 있습니다.
라면 스프는 절반만 사용하거나, 가공식품 대신 신선식품을 선택해 보세요.

3.충분한 수분 섭취
수분 부족은 혈액 농도를 높여 혈압을 올립니다.
하루 1.5~2리터 물을 나눠 마시는 것이 좋습니다.
(개인 상황에 따라 다를 수 있습니다)

4.금연, 금주
술은 혈압을 단번에 올리고, 흡연은 혈관을 손상시킵니다.
가능하다면 끊는게 가장 좋고, 어렵다면 주 1회 이하로 제한해 보세요.

5.규칙적인 수면
하루 6~8시간 깊은 잠은 혈압 안정에 필수입니다.
특히 밤 11시 전 취침 습관이 혈압 관리에 도움이 됩니다.
(개인 상황에 따라 다를 수 있습니다)

출처: American Heart Association, WHO 가이드라인 종합

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